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早起之後要喝水，喝水可以幫助人體(ti) 補充水分，避免身體(ti) 出現缺水的症狀。而且，對於(yu) 高血壓人群來說，早起這杯水非常重要，可以稀釋血液，能夠減少腦卒中的風險。隻不過早起這杯水也有諸多講究，喝錯了，自己也會(hui) 把身體(ti) 陷入健康危機之中。

早上起床後喝水，這杯水是什麽(me) 水？有人會(hui) 選擇白開水，也有人會(hui) 選擇蜂蜜水、檸檬水或淡鹽水。這些水，在飲用之後對於(yu) 人體(ti) 健康帶來的影響也有著較大的差異。

蜂蜜水

蜂蜜在很多人心目中占有重要地位，家裏也常年備著蜂蜜。早上起床後衝(chong) 泡一杯蜂蜜水也成了習(xi) 慣，感覺飲用蜂蜜水之後大便也通暢了。蜂蜜水真的具有通便的作用嗎？

答案是否定的。飲用蜂蜜水後排便通暢，並不代表蜂蜜具有通便的作用。原因在於(yu) 蜂蜜中含有的果糖，排便順暢隻不過是人體(ti) 對於(yu) 果糖不耐受的反應罷了。就像缺乏乳糖酶的人，在飲用牛奶之後出現的乳糖不耐受反應一樣。而且蜂蜜中含糖量比較高，經常飲用蜂蜜水，不僅(jin) 增加了糖的攝入量，而且肥胖的風險也會(hui) 提升。

檸檬水

韓劇在國內(nei) 爆紅的時候， 檸檬杯裏泡檸檬的做法也成了年輕人的時尚。檸檬水中最為(wei) 突出的營養(yang) 物質是維生素C，在飲用檸檬水的同時不僅(jin) 可以幫助人體(ti) 補充維生素C也可以起到補充水分的作用。但是，早上起床後卻不宜飲用檸檬水。

檸檬中不僅(jin) 含有維生素C，也含有酸性物質，酸性物質也是檸檬水酸味的主要來源。休息了一晚上之後，晨起的時候我們(men) 的胃處在空腹階段，這個(ge) 時候飲用檸檬水，酸性物質對於(yu) 胃帶來刺激產(chan) 生反酸、噯氣等症狀，不利於(yu) 胃部健康。

淡鹽水

晚上睡覺的時候，很多人會(hui) 發現自己可能會(hui) 出汗，汗液帶有絲(si) 絲(si) 鹹味，也說明鈉離子隨著汗液的排泄也會(hui) 流失。這個(ge) 時候喝上一杯淡鹽水好像是正確的選擇，幫助人體(ti) 補充鈉離子。而實際上，中國人的飲食中食鹽的攝入量並不是處在缺乏的狀態。

而是，食鹽攝入量已經超標。食鹽攝入量超標，也是誘發高血壓、胃病和骨質疏鬆的危險因素。限製食鹽的攝入量，已經成為(wei) 大眾(zhong) 共識。如果每天早上再喝上一杯淡鹽水，這種做法無疑是雪上加霜，不利於(yu) 控製血壓。

蜂蜜水不適合作為(wei) 晨起的第一杯水，淡鹽水也不適合作為(wei) 晨起的第一杯水。晨起第一杯水，最佳選擇就是白開水。白開水比較純粹，不再額外添加其他物質，這才是最適合人體(ti) 健康的飲用水。但是白開水不僅(jin) 包括自來水，也包含了純淨水和礦泉水，這三種水又要如何來選擇？

礦泉水是含有礦物質的飲用水，價(jia) 格比較昂貴，但是礦泉水中礦物質的含量比較低，如果想通過飲用礦泉水來達到補充礦物質的目的，就有點本末倒置了。純淨水在來源是自來水，經過處理後既不含有對於(yu) 人體(ti) 健康有害的物質，也不含有對於(yu) 人體(ti) 健康有利的物質。至於(yu) 自來水，則需要燒開後才能飲用。純淨水、礦泉水或自來水，隻要能夠保證幹淨衛生就可以放心飲用。

選好了適合晨起第一杯飲用水，還要注意飲水的量和飲水的方式，這兩(liang) 點出現錯誤，對於(yu) 健康也會(hui) 帶來不利影響。

飲水量

每天要喝多少水？在《中國居民膳食指南2016》版和中國居民膳食寶塔中也做了介紹。成年人每天飲用量為(wei) 1500~1700毫升，同時也要根據活動強度和季節適當增加。早上起來喝的第一杯水，應該喝多少？建議飲用200毫升左右，飲用量太多也會(hui) 影響早餐的進食量。

飲水方式

喝水的時候，有些人喜歡大口喝水，一杯水幾秒鍾之內(nei) 喝完。而這種飲水方式速度太快，腸胃還來不及反應喝水已經結束。可能會(hui) 引起稀釋性低鈉血症，進而損害心髒和腎髒功能。喝水，應該小口慢慢喝，就像淅淅瀝瀝的小雨，讓身體(ti) 也有一個(ge) 接受的過程。

水是生命之源，晨起喝水，喝對了才有利於(yu) 身體(ti) 健康。在其他時間段，也要注意及時喝水，不能等到口渴的時候才想起喝水。

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