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沒取得滿意的成績：生氣！

沒搶到喜歡的包包：生氣！

喜歡的CP牆塌了：生氣！

生活中總有很多小事可以影響我們(men) 的情緒，但對起床困難症人士來說：連起個(ge) 床都要生氣，這一天可太難了。

如果大家身邊有起床氣人士，保命建議：千萬(wan) 不要去叫他/她！！！不然你會(hui) 發現，不僅(jin) 對方生氣，你會(hui) 比對方更生氣！起床氣這種“怪病”究竟是怎麽(me) 養(yang) 成的，日常我們(men) 又該如何對待起床氣人群呢，今天就讓蝌蚪君來給大家科普一下。造成“起床氣”的根兒(er) 在哪？

關(guan) 於(yu) 「起床氣」的成因，科學界現在並無定論。以下猜想，都可能導致起床氣的產(chan) 生。從(cong) 生理上來說，起床時我們(men) 的體(ti) 溫和血壓處於(yu) 上升狀態，這時心率會(hui) 明顯加快，甚至出現心律不齊等情況。

同時，機體(ti) 呼吸頻率和腸胃蠕動也加快，加之長時間未進食身體(ti) 處於(yu) 饑餓與(yu) 缺水狀態，這些都意味著外周神經係統開始蘇醒並處於(yu) 活躍狀態，而這時的情緒和你在焦慮、憤怒時的生理信號非常接近。當我們(men) 在朦朧的狀態下感受到外界刺激時，大腦皮層會(hui) 讓我們(men) 誤以為(wei) 這些刺激是情緒信號，是身體(ti) 受到威脅，於(yu) 是身體(ti) 會(hui) 快速做出反應，釋放大量腎上腺素，以戰鬥狀態應對即將發生的“危險”，於(yu) 是就會(hui) “攻擊”當下叫醒你的那個(ge) 人。

另一種屬於(yu) 混亂(luan) 性覺醒。這種情況一般多發於(yu) 常規睡眠周期被打亂(luan) 之後，如睡夢中突然被電話鈴聲吵醒，這種情況會(hui) 讓人對時間以及地點的感知處於(yu) 一種混亂(luan) 的狀態，並可能伴有敵意或暴力行為(wei) 。

這種情況並不罕見，每十個(ge) 人中就有一個(ge) 人至少產(chan) 生過一次混亂(luan) 性覺醒。起床氣產(chan) 生的原因五花八門，睡眠過程突然被打亂(luan) ；過度興(xing) 奮的夜生活使大腦長時間處於(yu) 興(xing) 奮狀態；突然變換的睡眠環境或帶著壓力及焦慮入睡，都會(hui) 使人狀態不佳，這些因素是造成起床氣的“罪魁禍首”~

如何緩解情緒大爆發？

從(cong) 睡眠科學的角度來看，睡眠分成“深睡眠”和“淺睡眠”兩(liang) 個(ge) 完全不同的階段，最理想的狀態是在淺睡眠的狀態中被喚醒。正常人醒來後，可能緩衝(chong) 一會(hui) 兒(er) 便能開啟正常的生活。但睡眠不好或長期失眠的人，身體(ti) 和大腦需要更長的清醒時間，如果被打擾，很容易情緒大爆發。

2017年，一名14歲男孩在睡的正香時被母親(qin) 掀被子，在嚴(yan) 重的起床氣驅使下，一氣之下從(cong) 12樓跳下，幸好消防員及時趕到，才避免了一場慘劇的發生。圖片來源：百度搜索

睡眠作為(wei) 人類基本生理需要，當無法得到保障時，情緒狀態的波動自然不可避免。一般認為(wei) ，情緒與(yu) 下丘腦的功能活動有關(guan) 。睡眠被剝奪過程中，人腦的糖代謝能力會(hui) 下降，從(cong) 而出現反應時間延長、警戒性降低、注意力受損等情況。

長時間的睡眠不足也將導致心理認知功能的下降，出現心理功能倒退。如何快速清醒，避免起床氣對我們(men) 正常生活造成負麵影響，是需要注意和思考的事情。

1、在條件允許的冬季，可以通過外部取暖設施（空調或電暖氣等），縮小被窩與(yu) 室內(nei) 的溫度差，減少掀開被子時身體(ti) 對寒冷的抗拒，南方的冬天保暖措施一定要做到位。

2、采用音樂(le) 喚醒的溫和方式。將鬧鈴設為(wei) 自己喜歡的音樂(le) ，喜歡的旋律可以刺激大腦更快地蘇醒，以這種過度的方式可以有效減輕起床氣的發生。

3、蘇醒之後躺在床上緩衝(chong) 一會(hui) 兒(er) ，不要立即坐起，可以拿出手機刷刷新聞或者發發呆，等到身體(ti) 的機能全部處於(yu) 穩定的狀態後再起身更衣。

4、利用光線調節喚醒自己。光線不僅(jin) 會(hui) 喚醒視覺係統，還可以通過抑製褪黑素來調節生物鍾，實現在不打破睡眠慣性的情況下，安全有效地叫醒我們(men) 。

5、起床之後適當進行一些有氧運動，讓更多的氧氣進入大腦，也有助於(yu) 喚醒身體(ti) 。運動過程中血液的循環也會(hui) 加快，身體(ti) 也能得到更充分喚醒。但運動之後不要立即喝濃茶或咖啡，一杯溫水是比較好的選擇。

起床是一個(ge) 循序漸進的過程，如果你自身是一個(ge) 有起床氣的人士，那麽(me) 一定要在起床後通過科學的方式喚醒身體(ti) 。如果你的身邊有一個(ge) 有起床氣的隊友，切記不要暴力叫醒，試試輕聲喚醒，不然他的起床氣，可就讓你一個(ge) 人全盤接收了！

END

審核：李獻紅，解放軍(jun) 371中心醫院心理谘詢中心國家二級心理谘詢師

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