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人的一生有1/3時間都是在睡眠中度過的。
有人說“睡覺太浪費時間，大好青春都睡過去了”，其實不然。
隻有把這1/3的時間睡好，才能讓你另外2/3時間活得更長更好更多姿多彩。
失眠是上班族最常見的問題之一，每3個(ge) 成年人中就有一個(ge) 會(hui) 偶爾失眠，每10個(ge) 成年人中就有一個(ge) 會(hui) 長期失眠。
研究發現睡眠時間與(yu) 體(ti) 重相關(guan) ，睡得越少的人越容易發胖，可能因為(wei) 人困的時候會(hui) 下意識地借吃東(dong) 西來給身體(ti) 充電呢！
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那麽(me) 吃點什麽(me) 食物“助眠”呢？
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在有關(guan) 的營養(yang) 素中，L-色氨酸是被研究最多的。
這種氨基酸進入身體(ti) 後會(hui) 轉化成與(yu) 睡眠相關(guan) 的兩(liang) 種化學物質：
褪黑素，有助於(yu) 調節睡眠周期；
五-羥色胺，產(chan) 生讓人放鬆的作用。
含有大量色氨酸的食物包括禽肉、雞蛋蛋白、大豆、低脂奶製品，黑芝麻、核桃、杏仁等。
——但多吃含色氨酸的食物就能助眠了嗎？
——很遺憾，事實沒那麽(me) 簡單。
近20年的係統回顧分析發現用色氨酸治療失眠的臨(lin) 床結論並不統一，也沒有定論，還需要更多對照臨(lin) 床研究。也就是說：有的人吃了有效，有的人無效。
到底對誰有效，吃多少有效，科學家還沒有信心告訴你確切的答案。
除了色氨酸之外，還有小型研究發現了以下營養(yang) 素、食物與(yu) 助眠之間關(guan) 係，證據就更單薄了：
“含有複雜碳水化合物、蛋白質和低脂肪的食物可能促進血清素和褪黑激素的產(chan) 生，比如燕麥＋低脂牛奶”
“熱牛奶，與(yu) 睡眠改善之間存在某種聯係。但也許是“溫度”的感覺帶來的心理影響，舒緩的氣氛會(hui) 讓人感到溫暖輕鬆”
“富含有鈣，鎂和B6的食物可能對睡眠有幫助，比如酸奶、全麥、魚”
“漿果類水果富含抗氧化物，可能抵消睡眠障礙引起的氧化應激。對於(yu) 睡眠障礙的人，獼猴桃可能改善睡眠時間（在一個(ge) 月內(nei) 將睡眠時間增加一個(ge) 小時）”
“睡眠不好的人晚餐攝入α-乳清蛋白，可能在睡眠過後的第二天早晨減少嗜睡並改善注意力”
雖然助眠的食物證據不足，但是讓你睡不好的吃法證據確鑿。
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以下這些食物可能會(hui) 讓你睡不著
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