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疫情多發，居家辦公or隔離的你，最近睡夠了嗎？（是不是“嚴(yan) 格執行”了“晚睡早起”？）

鍛煉也荒廢了？吃飯更是想吃就吃（或者不吃），隨心所欲？

爽是爽了，但作息不規律、暴飲暴食等不健康的行為(wei) ，會(hui) 導致免疫力降低，增加中招的風險！

居家辦公、隔離的目的是為(wei) 了預防新冠病毒，而新冠病毒最怕的，其實是強大的免疫力。

雖然現在已有抗病毒藥物上市，能夠阻止病毒的複製和與(yu) 人體(ti) 的結合，但是病毒的清除和損傷(shang) 的修複，依然需要通過自身強大的免疫力。

作為(wei) 在地球上存在了幾十億(yi) 年，最古老的“寄生居民”——病毒，是一個(ge) 讓人不寒而栗的名詞。它們(men) 總是與(yu) 黑暗，疾病，死亡緊密相連，我們(men) 人類對它們(men) 而言隻是滄海一粟。

橙色原型為(wei) SARS病毒 圖源NIAID

在人類文明發展的過程中，病毒不斷地祭出各種生化武器，從(cong) 某種意義(yi) 上說，人類的發展史就是一部生化係統的病毒感染史，譬如活躍了幾個(ge) 世紀的天花、二十世紀初的西班牙流感，以及各類冠狀病毒引發的疾病等。

尤其是病毒引發的病毒性肺炎，因高傳(chuan) 染性、高死亡率、低治療措施而備受關(guan) 注。而免疫係統，是病毒性肺炎的勁敵。

病毒模糊了生命的界限

病毒是一種比細菌還要小很多的微生物，沒有放大倍數超過萬(wan) 倍的電子顯微鏡，我們(men) 根本看不到它們(men) 。

甚至，病毒的存在給科學家們(men) 出了一道難題，讓生命的定義(yi) 變得模糊不清，因為(wei) 它既像是生命，又不像是生命。從(cong) 結構上看，病毒隻有核酸（DNA或RNA）和蛋白質，沒有生長代謝係統。它的使命十分純粹，繁衍就是它的唯一動力，後代越多就越成功。

RNA病毒

圖片來源：圖蟲創意

和細菌不一樣，病毒隻能靠著其它細胞的營養(yang) 才能活下去，比如動物的活體(ti) 細胞。如果我們(men) 非要把病毒看作是一種生物，那麽(me) 它們(men) 就是徹頭徹尾的寄生者。

而且病毒會(hui) 耍一些小花招，通過細胞表麵的受體(ti) 而成功鑽進細胞內(nei) ，利用其中的核酸、蛋白質等各種物質，讓自己複製無數次，直到這個(ge) 細胞被消耗怠盡。接著就到了過河拆橋的時候，一大堆新病毒會(hui) 從(cong) 死亡的細胞中逸散出去，尋找新的獵物細胞。

為(wei) 什麽(me) 病毒性肺炎不易治療？

肺部是人體(ti) 最直接接觸外界環境的器官，總呼吸麵積超過100m2，每天氣體(ti) 交換量達10000L，病毒或細菌都可以隨著呼吸趁虛而入。

對於(yu) 細菌性肺炎的治療我們(men) 有特效武器——抗生素。常見細菌位於(yu) 人體(ti) 細胞外，入侵者和原住民涇渭分明。抗生素可以精準區分細菌和正常人體(ti) 細胞，就像精確製導的導彈，針對敏感細菌藥到“菌”除，對人體(ti) 細胞損傷(shang) 有限，隻殺菌不傷(shang) 人。

而到了病毒性肺炎這裏，就將變成一個(ge) 曲折而坎坷的故事。病毒躲在人體(ti) 細胞內(nei) ，利用人體(ti) 的細胞組成物質生存，就像偽(wei) 裝在人群的間諜。

作為(wei) 一個(ge) “四肢發達”、“頭腦”卻一點也不簡單的古老生物，為(wei) 了逃避人體(ti) 監視，可謂耍盡花招：東(dong) 躲西藏、表麵偽(wei) 裝、信號兵無法識別、產(chan) 生免疫抑製物、幹擾免疫細胞等，使病毒能夠順利潛伏。

所以，我們(men) 很難找到既能打擊病毒又不影響到人體(ti) 細胞正常功能的抗病毒藥物，一不小心就會(hui) 從(cong) 點攻擊變成麵攻擊，誤傷(shang) 到正常的細胞組織。

《讓子彈飛》電影截圖

麵對狡猾的病毒，我們(men) 最好的辦法就是發動自身的免疫係統。

免疫係統是人體(ti) 最好的警衛，病毒入侵的最初幾天，人體(ti) 釋放幹擾素抑製或改變病毒蛋白質合成，從(cong) 而抑製病毒合成；派出小兵（各類細胞因子）通風報信，召集白細胞來進行戰鬥；信號兵白細胞（抗原遞呈細胞）識別並培養(yang) 對抗病毒的“特種兵”（病毒特異性T淋巴細胞）；成熟淋巴細胞產(chan) 生抗體(ti) ，阻止病毒進入細胞。人體(ti) 部隊多管齊下，病毒感染便可得到有效控製。

但既然是戰鬥，損兵折將在所難免，適當的免疫反應對病毒的清除與(yu) 組織修複大有禆益。不過，免疫係統對病毒的追擊，也需要恰到好處，追擊過猛或者稍微鬆懈，都會(hui) 讓人的疾病加重。

病毒與(yu) 死去的細胞，會(hui) 使機體(ti) 產(chan) 生炎症反應，人體(ti) 有時對敵軍(jun) 反應強烈，會(hui) 產(chan) 生過度炎症反應，即細胞因子風暴，對病毒產(chan) 生強力殺傷(shang) 作用，但同時也損傷(shang) 肺組織、其他髒器甚至肌肉組織，使多髒器功能衰竭，導致人體(ti) 死亡。

反之，人體(ti) 對外敵預估不足，或持久戰導致免疫細胞耗竭，免疫功能急劇下降，使病毒數量持續增加嚴(yan) 重破壞人體(ti) 組織，或其他病原菌如細菌重疊感染，病情進一步惡化，也會(hui) 導致人體(ti) 死亡。

一枚正在吞噬細菌（粉色）的免疫細胞（紫色）

圖源見水印

所以，治療病毒性肺炎，醫生就像走在鋼絲(si) 上一樣維持著免疫係統的平衡。當免疫反應過於(yu) 劇烈，醫生會(hui) 使用免疫抑製的藥物，如糖皮質激素，使免疫反應程度減輕。但這樣病毒可以趁機加速繁殖，如流感肺炎患者死亡率會(hui) 有增加的風險。

若免疫細胞明顯耗竭，免疫係統力不從(cong) 心時，醫生會(hui) 使用增強免疫的藥物。當其他髒器也受到病毒波及時，醫生會(hui) 借助體(ti) 外膜肺（ECMO）、血液淨化技術如連續性腎髒替代療法（CRRT）、血漿置換、人工肝技術等清除炎症因子，幫助患者度過多髒器衰竭的難關(guan) ，等待免疫係統的絕地反擊。

所以，麵對病毒性肺炎，我們(men) 完全是靠自己強大的免疫係統進行病毒清除與(yu) 組織修複的。

麵對病毒性肺炎我們(men) 可以這樣做

No.1 保持健康的生活習(xi) 慣，多運動，使免疫係統正常運行；

No.2 不要節食亦不可暴飲暴食，營養(yang) 的不均衡，均可能損傷(shang) 感染的免疫反應；

No.3 及時注射新冠疫苗，增強抵抗力；

No.4 勤洗手、戴口罩、多喝水、注意休息、避免過度疲勞等都是上策。

以下是來自上海市青少年體(ti) 育協會(hui) 公眾(zhong) 號的運動推薦：

① 四點爬行

鍛煉核心軀幹肌肉和背部肌肉

② 仰臥舉(ju) 腿

鍛煉核心軀幹肌肉和下肢肌肉

③ 仰臥提臀

鍛煉核心軀幹肌肉和下肢肌肉

④ 仰臥膝下擊掌

鍛煉核心軀幹肌肉和下肢肌肉

⑤ 側(ce) 臥抬單腿

鍛煉核心軀幹肌肉和下肢肌肉

⑥ 俯臥兩(liang) 頭起

鍛煉核心軀幹肌肉和背部肌肉

⑦ 仰臥交替舉(ju) 腿

鍛煉核心軀幹肌肉和下肢肌肉

⑧ 仰臥舉(ju) 腿摸腳踝

鍛煉核心軀幹肌肉和下肢肌肉

⑨ 坐姿交替舉(ju) 腿

鍛煉核心軀幹肌肉和下肢肌肉

⑩ 仰臥自行車

鍛煉核心軀幹肌肉和下肢肌肉

不聊了

小編去鋪瑜伽墊了！

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編輯：一碗

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