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又是一年春來到，在曼妙春光的吸引下，不少運動愛好者都願意走出室內(nei) ，在廣闊的大自然中體(ti) 驗運動的快樂(le) 。

跑步，是在生活中較為(wei) 常見的運動方式。隨著春天的到來，氣溫逐漸升高，不少人把跑步的地點從(cong) 室內(nei) 移向戶外。

這也引發了一係列關(guan) 於(yu) 跑步方式的大討論——在跑步機上跑步和在戶外跑步，到底哪種更合適呢？

1. 更省力？傷(shang) 關(guan) 節？跑步機有什麽(me) 優(you) 缺點？

提到跑步機，大家首先想到的應該是它位於(yu) 室內(nei) 的特點，也就是說不受天氣和氣溫等室外因素的影響，不管室外狂風驟雨還是霧霾天氣，都可以利用跑步機來進行健身活動。

除此之外，跑步機上跑步VS戶外跑步兩(liang) 相比較的話，在跑步機上跑步更省力，能量消耗相對較少。一是因為(wei) 在室內(nei) 跑步，受風力影響小，不用像在戶外跑步那樣對抗風阻；二是因為(wei) 運動方式不同，在跑步機上，人體(ti) 依靠傳(chuan) 送帶的後卷作用交換前後腳鍛煉，在路上跑步則需要使身體(ti) 用力向前。

來源丨新華網

不過，若是你想在跑步機上模擬戶外跑的狀態，隻需要將跑步機跑道調成上升 1% 的坡度，這樣在跑步機上也可以實現“戶外跑自由”。在同等速度下，兩(liang) 者的最大攝氧量和消耗能量差別不大。

“在跑步機上跑步傷(shang) 害關(guan) 節”的說法曾流傳(chuan) 甚廣，人們(men) 覺得跑步機上的跑道筆直向前，不像生活中的跑道有岔路，可以及時轉彎變化，擔心跑步機上的跑步姿勢太過單一，造成傷(shang) 害。

其實，這樣的擔憂不無道理。有證據顯示，長期在跑步機上訓練的專(zhuan) 業(ye) 長跑運動員，腿後側(ce) 肌群的鍛煉狀況並不理想。不過大家也無需過分擔憂，因為(wei) 以普通人在跑步機上的運動量來看，和戶外跑步的區別也並不明顯。

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2. 春季戶外跑，好處有多少？

室內(nei) 的跑步機固然有很多優(you) 點，但是在生機勃勃的春天來幾場戶外跑也有許多好處。

優(you) 點一：運動+養(yang) 眼

試想在繁花似景、楊柳堆煙的春日，路途上的風景時時變化，在移步換景中感受大自然的美景。相比於(yu) 在跑步機上看視頻或者靜止的風景，戶外跑無疑更有趣。另一方麵，戶外運動可以放鬆眼睛，對我們(men) 的視力有一定好處。

優(you) 點二：運動+吸氧

走到室外，空氣中的氧氣更多，在高含氧量的環境下跑步，能提高跑步的成效，減少肌肉的無氧乳酸堆積。

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優(you) 點三：運動+減壓

在戶外跑步，是許多人的解壓方式。大家可以選擇和路途中遇到的新朋友或者約上三兩(liang) 好友一起奔跑，也可以一個(ge) 人享受跑步的樂(le) 趣。

不過，戶外跑步也有諸多限製，比如對天氣有要求，遇到酷熱或者大雨就無法實現，同時也要注意遠離工業(ye) 區和城市汽車尾氣。

3. 春季戶外跑要注意什麽(me) ？

1.選擇適合的跑步時間

一般來說，跑步運動適合在飯後2到3小時。春天的話，可以選擇下午4—5點，此時人體(ti) 的肌肉激活較為(wei) 充分，戶外的氧氣也更為(wei) 充足。當然，長期保持晨跑習(xi) 慣的人，也可以依舊在早晨運動。

2.保持健康的跑步頻率

一項在丹麥進行的長達12年、涉及近1500人的研究顯示，最健康的跑步頻率是總量144分鍾以內(nei) ，也就是每周跑3次左右。長期劇烈運動對身體(ti) 並無好處。在室外跑時，要控製好跑量，對於(yu) 初跑者更是如此，同時跑步時要慢跑，控製配速，隻有慢跑才能鍛煉心肺功能，達到跑步的目的。

來源丨新華網

3.挑選好適合的跑步裝備

春天雖然氣溫已經上升，但氣候的變化也較為(wei) 突然，常常會(hui) 出現乍暖還寒的情況。在跑步時可以選擇保暖、防風性好的衣物，戴一頂帽子也是不錯的選擇，既可以保暖又可以遮陽。

4.保持正確的跑步姿態

實際上，真正在跑步時損傷(shang) 膝蓋的是跑步前缺乏熱身，或是跑步姿勢錯誤。專(zhuan) 家們(men) 曾不止一次地向大眾(zhong) 強調不正確的跑步姿勢會(hui) 造成膝蓋和中樞神經的傷(shang) 害。因此，在跑步鍛煉時，要學會(hui) 全腳掌著地，腳與(yu) 腳內(nei) 側(ce) 成一條線，保持重心在人體(ti) 中心。跑步時，小步快頻，腳盡量離地麵近一些，降低衝(chong) 擊力。

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總之，無論是在跑步機上跑步還是在室外跑步，學會(hui) 正確跑步姿勢，控製好跑步頻率才是最重要的，兩(liang) 者相比各有優(you) 缺點，選擇自己喜歡的方式就好。預算充足的情況下，可以選擇在健身房接受更加科學係統的鍛煉；而春天到來，來到廣闊天地中跑一跑自然也不錯。

另外，千萬(wan) 記得要跑前熱身、跑後拉伸哦！

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