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科學和技術，是我們(men) 和這個(ge) 世界對話所用的語言。

睡前躺著玩手機，已經成了年輕人的重要日常。畢竟從(cong) 起床到下班都在忙工作，要是晚上不躺著玩會(hui) 兒(er) 手機，這一天不就全部送給老板了嗎？

圖丨pixabay

有媒體(ti) 在調查中發現，超過80%的受訪者睡前都有玩手機的習(xi) 慣；哪怕感到困了，還有超過80%的人會(hui) “堅強”地繼續玩手機[1]。

你精神扛得住，眼睛扛不住！你精神耗盡了可以回血，眼睛要是弄壞了可沒那麽(me) 好恢複！

躺玩手機一宗罪：躺、趴

躺著玩手機，首先要批評的就是“躺”！

晚上窩在被窩裏的時候，大家基本上都是蜷曲著身子，手機舉(ju) 在麵前玩。你想過這時眼睛離屏幕有多近嗎？這要換到小時候看電視，你爸媽直接操起板凳衝(chong) 你扔過去了！

白天我們(men) 端坐著玩手機的時候，眼睛離手機大概有30厘米到40厘米；而躺在被窩裏玩（尤其是近視的人還會(hui) 把眼鏡摘了），不論是平躺、趴著還是側(ce) 躺，恐怕眼睛離屏幕隻有20厘米甚至更少了。距離越近，眼睛需要付出的調節力越多，眼睛所承受的壓力也就越大，加起來就會(hui) 讓眼睛更容易累。

趴著玩手機，眼睛離屏幕也很近，肩背還容易酸丨pixabay

這個(ge) 累，不是你跑完800米的累，不是休息一會(hui) 兒(er) 就能好的。這屬於(yu) 視頻終端綜合征，你感覺到的是眼睛累了，你很難感覺到的是很多眼部功能障礙（眼睛對焦變慢、看近處的東(dong) 西容易眼花）也在累積了。

這裏還要尤其批評側(ce) 躺。

側(ce) 躺時，雙眼到屏幕的距離不同，而且很可能一隻眼壓在枕頭上睜不開，隻能用一隻眼睛看屏幕。這時你眼睛會(hui) 更累，還會(hui) 導致單眼視力下降。

可你在乎眼睛累嗎？你隻在乎手機好不好玩。

躺玩手機二宗罪：關(guan) 燈

我們(men) 的瞳孔大小跟光照強度有關(guan) ：光線強的時候縮小，光線弱的時候放大。

躺下在黑暗中玩手機的時候，周圍黑洞洞的，瞳孔選擇放大，讓更多光線進入；但手機屏幕亮堂堂的，瞳孔選擇縮小，減少光線進入眼睛的量。你的瞳孔會(hui) 在放大的同時縮小一點嗎？它不會(hui) ，它隻能不停地調節大小，它很累。

可你在乎眼睛累嗎？你隻在乎手機好不好玩。

圖丨pixabay

此外，在昏暗環境下玩手機，還會(hui) 使眼內(nei) 結果發生非常細微的改變，可能會(hui) 影響眼球裏液體(ti) 進出平衡，甚至會(hui) 造成眼壓升高。如果你先天是一個(ge) 大遠視眼，或者存在眼部結構異常，或者有家族青光眼病史的話，就有可能因此誘發急性青光眼，這是有可能導致失明的疾病！

黑暗中看屏幕對眼睛非常不好！丨pixabay

這個(ge) 美麗(li) 的世界，你不想好好去看看嗎？！

躺玩手機三宗罪：時間太長

為(wei) 什麽(me) 小時候你爸媽不允許你看一下午電視？眼睛會(hui) 幹啊！傷(shang) 眼睛啊！

我們(men) 每次眨眼，都會(hui) 有淚液均勻塗抹在角膜上，保持角膜濕潤、正常工作。但這層淚膜隻能持續一段時間，不久就會(hui) 破裂。因此，我們(men) 每分鍾都要眨眼10到20次，才能保持眼表不幹燥。

而我們(men) 被手機上內(nei) 容吸引到“目不轉睛”的時候，眨眼次數會(hui) 變少（不信你數一下別人玩手機時候的眨眼頻次），眼表缺乏淚膜保護，可能會(hui) 出現刺痛、幹澀，時間久了還會(hui) 導致淚液分泌異常，減少淚膜穩定性，導致幹眼，加重眼部疲勞。

可你……算了不說了。

哭吧！哭出來眼睛就不幹燥了！丨pixabay

眼睛友好的躺玩手機建議

你開始在乎眼睛累不累了，但你又割舍不斷睡前玩手機的快樂(le) 。我有一些建議給大家，讓大家可以相對健康地躺玩手機。

開台燈！

關(guan) 燈玩手機對眼睛有百害無一利，開頂燈又太亮了影響睡眠，那麽(me) 折中方案就是打開你床頭的小燈，不要讓手機獨自在黑暗中發亮。

此外，請一定把手機屏幕的亮度調整得低一點，或者把手機屏幕亮度調成自帶的夜間模式。

坐起來玩！

既然躺著玩手機距離太近，那麽(me) 我們(men) 就坐起來玩唄！保持和白天相似的坐姿和手機握姿，盡量避免距離太近。

如果你玩手機就是看看視頻，那我推薦你用床邊手機支架，再把支架弄遠一點。

或者你換個(ge) 屏幕大一點的玩意兒(er) 來玩，比如平板電腦，這樣更適合離遠一點看。

要是你非得躺著玩，那……把手機舉(ju) 高一些、遠一些，能保護眼睛、鍛煉身體(ti) ，還能培養(yang) 臉部的抗砸能力。

眨眼！眨眼！

為(wei) 了避免眼幹的問題，首先要提醒自己，一定要多眨眼、多眨眼、多眨眼！

如果還是眼幹，可以關(guan) 注一下室內(nei) 濕度，是不是太幹燥了？如果是的話，加濕器搞起來！

又眨眼又搞加濕器還是眼幹，那麽(me) 請抽空去掛個(ge) 眼科門診，我認真的。

排雷青光眼！

問問自己家人有沒有青光眼病史，再看看以前體(ti) 檢報告中有沒有說你眼壓高。若是得到了肯定答案，請一定及時、並且定期檢查眼壓及眼底。

2020法則！

謹記2020法則：每看屏幕20分鍾，要休息20秒。這是針對白天閱讀的護眼法則，放到晚上同樣適用。

不需要我說，大家也知道最好的方法，就是不要躺著玩手機（雖然我也做不到），但愛眼護眼的觀念一定要有。大不了，睡前坐著玩夠、玩到吐再去睡。

參考文獻

[1] 《84.1%受訪青年即便感到困意還會(hui) 繼續刷手機》，《中國青年報》2022年03月24日10 版

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作者：金鑫

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