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生活科普：講真的，到底幾點睡覺才算熬夜？？？
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本文審稿：陳海旭，解放軍(jun) 總醫院第二醫學中心，副所長，碩士生導師
【寫(xie) 在最後】
· 千萬(wan) 年的生物進化讓人類逐漸形成24小時製的晝夜節律，於(yu) 是我們(men) 開始習(xi) 慣日出而作日入而息的生活模式，當然其中的起始時間略有彈性。根據《2020中國人睡眠質量報告》，國人的每日平均睡眠時間為(wei) 6.82小時，集中睡眠時段約在23：00-6：00。
· 目前已經存在大量研究，證明晚睡者無法擁有與(yu) 早睡者相同的睡眠質量，同時晚睡者的腦白質完整性比早睡者要低，這會(hui) 引起認知功能的變化，更容易患上抑鬱症。此外晝夜顛倒生活，體(ti) 內(nei) 與(yu) 生理節奏相關(guan) 的基因表達也會(hui) 對應減少，其後果雖不明朗，卻可以肯定會(hui) 產(chan) 生消極影響。
· 每天到底睡幾個(ge) 小時才算睡夠，這個(ge) 問題也是因人而異，8小時隻是一個(ge) 普泛的建議時間，並非是所有人的標準睡眠時間。我們(men) 不需要刻意規定睡眠的起始時間，隻要身體(ti) 可以運轉自由，那就是你的最佳睡眠時長。
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