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人的一生中約有三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡眠對我們(men) 的健康至關(guan) 重要，睡好了精神百倍，睡不好渾身疲憊。

有人說睡眠時間越長越聰明，這種說法是真的嗎？睡眠時間過長比熬夜還傷(shang) 身嗎？我們(men) 應該如何擁有一個(ge) 好睡眠呢？

睡得太多比熬夜還傷(shang) 身？

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答案：有可能

2019年發表在頂刊雜誌《Neurology》上的一項重磅研究顯示：如果晚上睡覺時間超過9個(ge) 小時，午休時間超過90分鍾，將麵臨(lin) 更高的中風風險。也就是說你睡得“太充足”了，也會(hui) 對身體(ti) 不利。

值得關(guan) 注的是，這項研究是由華中科技大學同濟醫院張曉敏教授等主導的，參與(yu) 者全部是中國人。因為(wei) 不同人種之間的疾病問題和生理問題已經越來越被關(guan) 注，所以這個(ge) 研究對於(yu) 我們(men) 更具有指導意義(yi) 。

經過6年的隨訪，診斷出1557例中風病例，診斷標準為(wei) 基於(yu) 臨(lin) 床症狀和CT或MRI影像學檢查。研究人員分析得出：

與(yu) 7 小時至<8 小時/晚的睡眠相比，睡眠時間更長（≥9 小時/晚）的人發生中風風險高出23％。

午睡時間超過90分鍾的人比午睡時間在1分鍾到30分鍾的人總中風的幾率高出25%。

也就是說，晚上睡覺時間達到9小時或更多、午睡時間超過90分鍾，更容易中風。都說熬夜傷(shang) 身，看來睡多了也照樣不是一件好事。

在這項研究中，研究人員還發現一個(ge) 值得大家關(guan) 注的點，晚上睡眠時間達到9小時或更多時，65歲及以上的受試者和患有高血壓、高脂血症或糖尿病的受試者有“更明顯”的中風風險。此外，超重的人白天午睡超過90分鍾時，他們(men) 患中風的風險更大。也就是說，有基礎疾病的人睡得更多風險更高，身體(ti) 越不好的人越要避免多睡。

睡眠時間越長越聰明嗎？

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答案：這種理解是錯誤的

多數人大概需要6個(ge) 小時~8個(ge) 小時的睡眠時間，但有5%的人，他們(men) 的睡眠時間低於(yu) 這個(ge) 範圍，比如睡眠時間短於(yu) 6個(ge) 小時，甚至短於(yu) 5個(ge) 小時，還有一部分人，他們(men) 的睡眠需求比較多，比如8個(ge) 小時，甚至10個(ge) 小時以上，這種睡眠需求比較多的人叫“長睡眠者”。

睡覺的主要功能是要改善白天的工作和生活的狀態，睡眠時長並不是衡量睡眠好壞的標準。並不是睡得越長越好，而是要有一定的深度。一個(ge) 比較好的睡眠，不一定時間長，而是在白天可以很好地恢複體(ti) 能，能夠維持到白天的工作需要、思考需要，而且整個(ge) 人的精神狀態也比較好。

如果睡眠時間不長，比如隻睡5個(ge) 小時~6個(ge) 小時，但是白天狀態很好，能夠很輕鬆地應付自己的生活，說明他的睡眠質量是可以的。

不管是睡眠時間短、睡眠時間在正常範圍內(nei) ，還是“長睡眠者”，隻要睡到自己生理需求的範圍就可以，並沒有“長睡眠者”就比“短睡眠者”更聰明的說法，這種理解是錯誤的。

如何擁有一個(ge) 好睡眠？

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一、睡前做腹式呼吸

吸氣時主動將腹肌緩慢鼓起，呼氣時再主動將腹肌緩慢地縮回，以此將呼吸頻率降低，就會(hui) 讓人放鬆，焦慮也會(hui) 減輕。

二、多曬太陽、多運動

在白天增加陽光照射，這樣會(hui) 在腦內(nei) 積累更多天然的褪黑素，有助於(yu) 夜晚的睡眠。多做一些運動，哪怕是散步半小時，也會(hui) 有利於(yu) 睡眠。

三、保持樂(le) 觀的情緒

客觀事物和自我心態都可以對情緒產(chan) 生影響，如果沒有辦法改變客觀事物，那就盡量改變自己看事情的角度，進而改變自己的心態。

四、打造舒適的睡眠環境

保持規律的生活，規律的生活不僅(jin) 包括作息，還包括一日三餐的規律，睡眠環境要安靜舒適，睡前及時關(guan) 燈，不要看電子設備。

五、盡早治療慢病

一些泌尿係統疾病、呼吸係統疾病等會(hui) 影響睡眠質量，患有這些疾病的患者應盡早治療，恢複睡眠，形成正向的循環。

六、不要亂(luan) 用藥

有些年輕人不顧自身身體(ti) 狀況，濫用褪黑素、安眠藥等，不僅(jin) 對改善睡眠無益，還可能有其他副作用。

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