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作為(wei) 大家關(guan) 注的話題，身高是很多網絡段子的調侃對象，比如：

“如果一個(ge) 男生身高 180cm，那他忘了什麽(me) 也不會(hui) 忘記自己的身高。”

而現實中，很多人深陷“身高焦慮”，嚐試著補鈣、用藥、甚至斷骨增高術等很多方法，就為(wei) 了長高一點點。

那麽(me) ，身高究竟由哪些因素決(jue) 定？

先天遺傳(chuan) 和後天營養(yang) 、運動各有多大的“話語權”？

身高不理想，能通過注射生長激素變高嗎？

有哪些真正能長得更高的方法呢？

……

咱今天就好好聊聊身高這個(ge) 話題！

決(jue) 定身高的先天因素：七分天注定

其實，身高也是人體(ti) 的一種性狀，主要由基因決(jue) 定，可以說，遺傳(chuan) 是影響身高的第一因素（別哭，還有辦法，看看下文！）。

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舉(ju) 個(ge) 例子：不同地區的平均身高存在差異。有研究顯示，不同國家 19 歲青年的平均身高數據有明顯差異，男孩身高的最高、最低平均值之間可以相差 20cm[3]。

再比如，對中國部分族群的平均身高進行統計分析，也發現了類似的情形。

部分族群身高的差異，圖片來源：參考文獻1

不同人群的身高，的確存在差異[1]。這些數據都說明著遺傳(chuan) 因素對身高的重要影響。

那麽(me) ，在影響身高的因素中，遺傳(chuan) 到底占據多大的比例呢？

這時候，就要選擇雙胞胎來進行研究了，因為(wei) 來自同一父母的雙胞胎，具有基本一致的遺傳(chuan) 因素，所以，雙胞胎的變化最能體(ti) 現遺傳(chuan) 的影響比例。

而經過研究發現，遺傳(chuan) 因素在身高的決(jue) 定中占據了大概 60%-70% 的“話語權”[2]，其他相關(guan) 研究也相繼佐證了此結果。

因此，一個(ge) 人能長多高，有 60%-70% 是由遺傳(chuan) 來決(jue) 定，而其他因素的影響在 30%-40%。

不過，人體(ti) 中究竟哪個(ge) 基因在負責著身高呢？

很遺憾，對於(yu) 這個(ge) 問題，目前還沒有定論。因為(wei) 身高是一種數量性狀，往往由多基因控製，確定“身高基因”的具體(ti) 位置屬實複雜。

影響身高的後天因素：三分靠打拚

身高變化是一個(ge) 發育過程，會(hui) 受到後天環境如飲食、生活習(xi) 慣等諸多方麵的影響，如果這些因素無法達到理想狀態，那麽(me) 身高也就無法達到理想狀態。

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權威醫學雜誌《柳葉刀》發布過關(guan) 於(yu) 全球青少年身高的研究，覆蓋了全球 193 個(ge) 國家的 6500 萬(wan) 名青少年兒(er) 童。研究結果中，有一點特別值得關(guan) 注，那就是平均身高的變化。

例如，從(cong) 1985 年到 2019 年，中國 19 歲男孩的平均身高增加了8厘米，變化規模居世界前列[3]。

如今，我國青少年的平均身高已位居東(dong) 亞(ya) 第一位。而過去的 30 多年間，遺傳(chuan) 因素的變化規模不大，所以，讓平均身高驟增的原因在於(yu) ：外部營養(yang) 條件的改善。

自從(cong) 改革開放以來，我國的生活水平和醫療水平得到了大幅改善，因此不少兒(er) 童的營養(yang) 得到了足夠的補充，平均來看，身高顯著增加。

那麽(me) ，我們(men) 的身高上限在哪裏？對這一點而言，目前也尚不明確，隻能保持期待，看看未來的增幅狀況了。

中國19歲青年平均身高變化圖，圖片來源：參考文獻3

那麽(me) ，哪些營養(yang) 因素可能會(hui) 對身高有幫助呢？

首先，維生素和礦物質對身高增長是有裨益的。比如大名鼎鼎的維生素D和鈣元素，都為(wei) 身高生長所必需。當然，骨骼生長不止需要這些成分，許多其他維生素和礦物質也是必須的。

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其次是蛋白質。作為(wei) 人體(ti) 的基本營養(yang) 物質，蛋白質既是細胞的結構成分，又是機體(ti) 酶的基本成分，另外，許多激素也是蛋白質。如對身高有重要影響作用的胰島素樣生長因子，以及其他一些生長激素，都是蛋白質。對於(yu) 成長期間的兒(er) 童青少年來說，足量的蛋白質如牛奶、豆類和肉類等都不可或缺。

值得一提的是，運動也和身高密切相關(guan) 。適度的體(ti) 育鍛煉可以刺激生長激素分泌，改善血液供應、新陳代謝。而戶外運動還可以增加體(ti) 內(nei) 維生素D的產(chan) 量，利於(yu) 鈣、磷的吸收。

改善身高，用藥、手術可行嗎？

那如果想要改善身高，我們(men) 應該怎麽(me) 做呢？其實就如上文所提到的，提高營養(yang) 是最好的辦法。

營養(yang) 膳食均衡，維生素和礦物質元素的適量補充，均可對身高起到改善作用。而運動能夠促進青少年身體(ti) 發育，也是改善身高的重要策略。

然而，有的特殊人群，即使在營養(yang) 補充理想的情況下，仍無法獲得良好的身高條件。其中，較為(wei) 典型就是矮小症狀的表現了，它包括特發性矮身材、兒(er) 童生長激素缺乏症等一係列的症狀。

這些症狀的背後，是一種對身高具有至關(guan) 重要的成分：生長激素。

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生長激素是人體(ti) 腦垂體(ti) 前葉分泌的一種激素，主要作用是促進骨骼和人體(ti) 全身的生長，因而對於(yu) 身高至關(guan) 重要。

當生長激素分泌不足，或者生長激素受體(ti) 有問題，那麽(me) 就會(hui) 麵臨(lin) 身高矮小的情況。這個(ge) 時候，就需要注射人工合成的生長激素來改善身高了。

足球明星梅西就是一個(ge) 曾經受益於(yu) 生長激素的例子。小時候，梅西發育相當遲緩，據說，他在 13 歲的時，身高也隻相當於(yu) 正常兒(er) 童 8 歲左右，這對於(yu) 一個(ge) 熱愛足球的少年而言，基本無法實現未來的足球夢。

好在梅西及時接受了生長激素治療，最終成功長到了 170cm 的身高，而他自己的運動天賦也不斷嶄露，一步步成為(wei) 了足球界巨星。

不過，是否需要、以及是否能夠注射生長激素，還是要經過醫院專(zhuan) 業(ye) 醫生進行判斷，並根據個(ge) 人的骨骼發育情形來進行評估。隻有生長狀況顯著低於(yu) 同齡人，並且符合相關(guan) 的用藥指針的條件下，才能在醫院注射生長激素進行治療。

除此以外，臨(lin) 床上還有一些針對身高矮小症狀的改善辦法，比如斷骨增高術（又稱肢體(ti) 延長術），是指通過斷骨部位成骨細胞再生的辦法來實現身高改善的手術。

無論是生長激素，還是斷骨增高術，都需要在配備嚴(yan) 格的醫療設施，並具備非常嚴(yan) 格的醫學判斷和指標的情況之下，才能進行相應的醫療環節，二者切不可濫用。

總體(ti) 來說，身高的確是“七分天注定，三分靠打拚”。那在基因影響的範圍之外，要想提高身高，有哪些小竅門呢？

首先，對於(yu) 處於(yu) 生長階段的兒(er) 童青少年來說，保證營養(yang) 的均衡非常必要，尤其是蛋白質、礦物質元素和維生素的攝入。

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與(yu) 此同時，保證適度的運動，也是促進身高的有效策略，可以讓你在基因決(jue) 定的範圍之內(nei) ，盡量達到理想高度。

最後，身高隻是一個(ge) 形狀，即使不理想，千萬(wan) 不要隨意采用錯誤方法“拔苗助長”，接受小小的不完美，可能會(hui) 擁抱更廣闊的世界呢！

參考文獻：

[1] 向小雪,鄭連斌,宋晴陽,宇克莉,張興(xing) 華.中國14個(ge) 未識別群體(ti) 的體(ti) 部特征[J].解剖學報,2020,51(05):802-808.

[2] Li, Miao-Xin, et al. "A major gene model of adult height is suggested in Chinese." Journal of human genetics 49.3 (2004): 148-153.

[3] Rodriguez-Martinez, Andrea, et al. "Height and body-mass index trajectories of school-aged children and adolescents from 1985 to 2019 in 200 countries and territories: a pooled analysis of 2181 population-based studies with 65 million participants." The Lancet 396.10261 (2020): 1511-1524.

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