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“ 散步的精髓其實是散腦子 ”

@不知名的網友們(men)

尤其是在吃撐之後

很多人都喜歡毫無目的地壓馬路

消消食兒(er) ，散散飯氣

但也有說法是，飯後最好待著別動

否則會(hui) 影響消化？

到底怎樣才是正確的做法

聽四川大學華西醫院

消化內(nei) 科陳飛帆醫生、楊錦林醫生

給我們(men) 解答！

▽

中國有兩(liang) 句耳熟能詳的老話：一句是“飯後百步走，活到九十九”；另一句是“要活九十九，飯後不要走”；究竟，這兩(liang) 種說法哪個(ge) 更靠譜呢？

答：因人而異！

需要遵從(cong) “三不宜，二選一”的原則，注意開始運動的時間和運動的方式。

三不宜

飯後不宜劇烈運動（跑步、打球、體(ti) 力勞動等），劇烈運動容易造成胃下垂，嚴(yan) 重者可發生腸扭轉。（建議飯後一小時以後再進行）

飯後不宜立即散步，運動會(hui) 造成交感神經興(xing) 奮抑製胃腸道蠕動，影響食物消化。（建議飯後半小時再進行）

飯後不宜立即躺著，餐後胃腸道血流增加，易造成大腦缺血缺氧，讓人產(chan) 生困意。餐後馬上躺下，缺少重力作用，使腸胃蠕動減慢繼而消化液分泌減少，食物就無法充分消化，堆積在腸道內(nei) 引起消化不良，此外容易造成胃食管反流，嚴(yan) 重者會(hui) 導致反流性食管炎。（建議飯後半小時後再躺下休息）

二選一

飯後坐著，對於(yu) 患有胃下垂、三高、心血管疾病及反射調節功能障礙的高齡老人來說，是不錯的選擇 —— 餐後胃腸道血流增加多出現血壓下降等現象，適當的休息，能減少腸胃不適，避免意外的發生。

飯後站著，是很適合大眾(zhong) 的方式，尤其是對長期坐著工作或學習(xi) 的人而言，更利於(yu) 消化。

肯定有人要不理解了：“吃得很撐還繼續坐，嘎嘎豈不是貼起長？”

不要亂(luan) 甩鍋哈！飯後坐著並不是導致肥胖的原因；飲食不控製、久坐、不愛動才是肥胖的“元凶”。

紅樓夢裏，賈府吃飯時要喝三杯茶，第一杯是飯後的漱口茶，第二杯茶叫做敬茶，第三杯茶叫做消食茶。看來中國人吃飯喝茶的習(xi) 慣，那可是從(cong) 好幾百年前就傳(chuan) 下來了。

包括到現在，很多人尤其喜歡在飽餐後喝茶，以為(wei) 可以消食解膩。但實際上，吃飯前後喝濃茶會(hui) 對身體(ti) 造成很多健康隱患：

飯後飲茶會(hui) 稀釋胃液，胃酸濃度降低；大量飲茶同時會(hui) 造成胃擴張，胃蠕動減弱，影響消化功能。

茶中咖啡因是強效刺激物，影響胃腸道功能。

茶中鞣酸會(hui) 與(yu) 肉類、蛋類、豆製品、乳製品等食物中的蛋白質結合生成具有收斂作用的鞣酸蛋白，使腸道蠕動減弱，容易導致大便幹燥，引發便秘。嚴(yan) 重者可引起胃結石。

茶中單寧與(yu) 鐵可形成鐵-單寧酸複合物，減少鐵的吸收，嚴(yan) 重者可造成貧血。

不僅(jin) 是茶，還有女生們(men) 特別喜歡的飯後甜品，比如酸奶和水果，其實也是不建議在飯後馬上吃的。

飯後立即喝酸奶，相當於(yu) 額外增加食物攝入，會(hui) 加重的胃腸道的工作量；而且酸奶中含有的是益生菌，並不是消化酶，更多的是幫助維持腸道菌群平衡，而非消化食物。

飯後立即吃水果，就會(hui) 被先前吃進的食物阻擋，致使水果不能正常消化，出現消化不良、腹痛、胃脹等症狀；水果除含有較多的膳食纖維，對一些營養(yang) 成分（如微量元素）的消化吸收也有影響。

所以飯後不要立刻喝茶

要喝也是小抿一口淡茶就好

酸奶和水果盡量放在兩(liang) 餐之間吃

才能營養(yang) 又健康

除了飯後散步、飯後喝茶，民間還有很多關(guan) 於(yu) 「飯後不能 XXX 」的說法，例如飯後要洗澡，要刷牙…這些事飯後究竟能不能做？我們(men) 一起接著往下看。

誤區①

飯後一支煙，賽過活神仙 ✘

飯後胃腸蠕動增加，血液循環加快，煙中的有害物質比平時更容易進入血液，此時吸一支煙，中毒量大於(yu) 平時吸10支煙的總和。有害物質更多地進入體(ti) 內(nei) ，直接損傷(shang) 呼吸道；煙會(hui) 促進膽汁分泌，易誘發膽汁反流；煙會(hui) 使胰蛋白酶的分泌受抑製，妨礙食物消化，引起胃腸道疾病。

正解：抽煙有害身體(ti) 健康！建議直接戒煙，啥時候也別抽了。

誤區②

飯後洗澡更放鬆 ✘

飯後洗澡，體(ti) 表血流量就會(hui) 增加，胃腸道的血流量便會(hui) 相應減少，從(cong) 而使胃腸的消化功能減弱，引起消化不良。在冷水或者熱水的刺激下，增加心腦血管事件的發生風險。

正解 飯後一小時或更長的時間再洗，睡前洗澡最佳，會(hui) 消除一天的疲勞，而使你輕鬆入睡。

誤區③

飯後刷牙有利口腔健康 ✘

飯後刷牙是否會(hui) 影響牙齒健康仍然存在爭(zheng) 議。部分研究表明食物的酸性和進食後食物殘渣發酵產(chan) 生的酸會(hui) 使牙釉質軟化，牙齒會(hui) 變得軟而脆，琺琅質晶體(ti) 變得鬆弛，而馬上刷牙會(hui) 造成牙齒一定程度的磨損。

而其他研究認為(wei) 三餐後立即刷牙並不會(hui) 比延遲刷牙對牙齒造成更大的損害，因為(wei) 日常的正常飲食並不會(hui) 導致牙釉質脫礦和軟化，並且唾液對牙釉質修複作用（再礦化）是很微弱的。

正解：因此我們(men) 推薦飯後溫水漱漱口是簡單方便又有效的方法~

誤區④

鬆腰帶，減少胃的“工作壓力” ✘

吃多了放鬆皮帶扣會(hui) 造成腹腔內(nei) 壓的下降，逼迫胃部下垂。長此以往，就會(hui) 患上胃下垂。

可以多站一會(hui) 兒(er) ，然後慢走繞幾圈，有助於(yu) 胃部的運動，讓胃盡快地排空。

誤區⑤

吃飯時看電視或手機放鬆 ✘

消化吸收的過程是由植物神經來支配的，而植物神經又由大腦皮層來控製，如果一邊吃飯一邊看電視，會(hui) 導致大腦皮層興(xing) 奮、消化液分泌減少，久而久之就會(hui) 導致胃腸道功能紊亂(luan) 。此外注意力被分散，大腦來不及處理“飽腹感”，會(hui) 在不知不覺間就吃太多。

是火鍋不夠辣，還是串串不夠香？專(zhuan) 心吃飯才是對食物、健康最大的尊重哈！

誤區⑥

飯後開車 ✘

酒後不能開車，飯後也不宜開車。後胃腸對食物的消化需要大量的血液，造成大腦暫時性缺血，從(cong) 而易導致操作失誤，引發車禍。

飯後1小時再開車，才更安全哦！

一日三餐，最是溫暖

注意飯後不良習(xi) 慣，讓健康與(yu) 你常相伴

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