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饑一頓，飽一頓;睡一晚，熬三天……相信這是不少年輕人的生活方式。長期不規律的生活方式，實際上是為(wei) 身體(ti) 健康埋下了隱患，一個(ge) 人日常生活不規律會(hui) 顯著增加心血管病風險。
1.生活不規律，心髒很受傷(shang)
日常生活不規律會(hui) 顯著增加心血管病風險，尤其是女性，睡眠不規律，如晚睡和晚起，即晚上11點後睡覺，或早上8點後才起床，慢性心衰風險均顯著增加。
2.這些生活習(xi) 慣增加心血管病風險
除了生活不規律影響心髒健康，十大心血管病危險因素還包括不健康飲食、缺乏運動、血脂異常、糖尿病前期/糖尿病、高血壓、肥胖、特殊人群等。
反式脂肪酸與(yu) 心血管風險增加最相關(guan) 。反式脂肪存在於(yu) 蛋糕、餡餅、餅幹、人造黃油、微波爆米花、甜甜圈等超加工食品中。超加工食物不僅(jin) 會(hui) 促進體(ti) 重增加，還會(hui) 增加餐後高血糖、高胰島素血症、高甘油三酯血症、炎症風險。
另外，缺乏運動是心血管病的主要危險因素之一，可直接或間接增加過早死亡風險。
3.多吃蔬果能護心
那麽(me) ，怎樣才能預防心血管病?文章開頭提到的研究顯示，如果日常生活不規律的人，多吃蔬菜、水果，則會(hui) 削弱增加的心血管病風險。
健康的生活方式是預防和管理心血管代謝疾病的重要基石。《中國健康生活方式預防心血管代謝疾病指南》，針對膳食與(yu) 飲料、身體(ti) 活動、吸煙、飲酒等提出了具體(ti) 建議：
食物品種多樣，以穀類為(wei) 主，注意能量平衡，多食蔬果、奶類和大豆，適量魚、禽、蛋、瘦肉，減少鹽和油，限製糖和酒，經常飲茶。食物多樣是平衡膳食模式的基本原則，建議每日盡可能多攝入不同種類食物，如可能，攝入12種及以上食物。控製總能量攝入，每餐食不過量。要注意按時吃飯。
推薦健康成年人每周進行至少150分鍾中等強度或至少75分鍾高強度有氧身體(ti) 活動，或相當量的兩(liang) 種強度活動的組合。每天睡眠時間保持在6~8小時。另外，還要戒煙戒酒。
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