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前兩(liang) 天還沐浴著冬日暖陽

今天的成都，直接冷！到！跳！腳！

有的人已經開始期待

#未來2天成都可能下雪# 這件事

但還有些人更關(guan) 心：

“媽！我的毛褲呢？！”

因為(wei) 有一雙 “老寒腿”

比天氣預報更早地出現了不適

尤其是在天氣驟變的時候

老寒腿，老寒腿

到底是不是因為(wei) “寒”導致的呢？

四川大學華西醫院風濕免疫科

譚淳予醫生今天就來說說腿上的事兒(er)

▽

“老寒腿” 這個(ge) 說法，大家幾乎都是從(cong) 小聽到大。平時感覺啥事兒(er) 沒有，但遇到下雨、降溫就難受得很：腿疼、僵硬、腿軟、沉重、腫脹、發麻…甚至是路都走不到。

但實際上呢，不管是中醫還是西醫，都沒有關(guan) 於(yu) “老寒腿”這個(ge) 疾病；老寒腿是上述症狀的一種概括性描述，並不是一種疾病的名稱。

而導致“老寒腿”的原因有很多，比較常見的有4種類型的問題：

骨質疏鬆

尤其是中老年女性，因為(wei) 絕經後的骨量快速丟(diu) 失，或者激素類藥導致激素大幅變化...這都有可能會(hui) 導致營養(yang) 不良、骨質疏鬆，從(cong) 而引發“老寒腿”的症狀。

風濕類疾病

這類疾病在早期都會(hui) 出現關(guan) 節表麵軟骨的一些損傷(shang) ，其表現也是“老寒腿”：急性發作時就會(hui) 發燙腫脹，慢性時仍然會(hui) 感覺不適。

骨關(guan) 節炎

此類疾病在初期都沒有具體(ti) 的症狀，主要表現就是雙下肢的沉重與(yu) 不適，少數病人才有炎症（紅腫熱痛）表現。

不寧腿綜合征

這是屬於(yu) 神經內(nei) 科的病症，通常是在夜間睡眠時，雙下肢出現極度的不適感，導致患者嚴(yan) 重的睡眠障礙。

除此之外，“老寒腿”也可能是全身其他疾病的局部表現，比如器質性疾病等等，但並不常見。

等等，沒有「寒冷刺激」嗎？

沒有「不穿秋褲」「露腳踝」嗎？

是的哈！老寒腿可能是因為(wei) 骨頭、關(guan) 節、肌肉、神經等出了問題…但一定不是因為(wei) “冷”！

但既然跟冷沒關(guan) 係，為(wei) 什麽(me) 很多人都會(hui) 有“下雨降溫腿先知”的感覺呢？

那是因為(wei) ，有這種感覺的腿腿，本身已經有問題了。

陰冷天氣本身並不會(hui) 引起或者加重“老寒腿”，但對於(yu) 已有骨頭、關(guan) 節類疾病的患者，這種天氣會(hui) 讓症狀更明顯。

就拿骨關(guan) 節炎為(wei) 例：代謝正常的健康關(guan) 節，調節能力強，適應能力也強，足以抵禦寒冷刺激，不會(hui) 那麽(me) 容易受影響。但一個(ge) 已經生病的關(guan) 節，正常情況下都“自身難保”，寒冷的刺激對它來說無疑是雪上加霜。

寒冷導致關(guan) 節周圍皮膚溫度下降，刺激關(guan) 節周圍血管的收縮，減少關(guan) 節液的分泌，關(guan) 節軟骨就會(hui) 缺少營養(yang) 滋潤；

再加上周圍的血液循環變緩慢，炎症代謝物質更加難以清除，最後共同作用產(chan) 生疼痛、不舒服的症狀。

所以，不是“冷”導致的老寒腿，而是因為(wei) 有老寒腿才更“怕冷”！這類人群，對於(yu) 溫度的變化可能特別敏感，更應該注意保暖，秋褲、護膝、暖寶寶都可以備上~

特別提醒大家使用暖寶寶，接觸皮膚組織較薄的部位時（比如：膝關(guan) 節等），要小心出現低溫燙傷(shang) 的情況喲~

那既然不是因為(wei) 穿得少

又是為(wei) 什麽(me) 越來越多年輕人遭了？

主動開始和秋褲“鎖了”？

有一部分人可能是因為(wei) 平時運動不當，導致半月板損傷(shang) 、韌帶損傷(shang) ，留下了病根。

另外一大部分年輕的“老寒腿們(men) ”，平時扭都不扭一下的，建議還是要早點去找醫生、查病因，對症下藥和日常養(yang) 護都很重要！

因為(wei) 老寒腿是一個(ge) 具有年齡特征的症狀學，所以醫生建議大家，還是一定要先找出具體(ti) 的、確切的病因，對症下藥才能及時製止症狀的加重。

除了天冷保暖、對症下藥之外，老寒腿在日常生活中可以多加注意和保護：

1

避免爬山，減少下樓，正確下蹲

實際上對膝關(guan) 節來說，像下樓、下山這樣的運動屬於(yu) 負重運動。下樓、下山時，單腿承受的重量是平時的兩(liang) 倍，不斷重複相同的動作，對膝關(guan) 節的損傷(shang) 也是不停歇的。

更嚴(yan) 重的是，有些人在下樓或下山時，喜歡後腳跟先落地，這更傷(shang) 膝；應該讓腳掌先落地，能夠減小衝(chong) 擊力對膝關(guan) 節的震蕩，從(cong) 而起到緩解膝關(guan) 節壓力的作用。

下蹲的時候重點是要注意動作：雙腳的間距要與(yu) 肩等寬或略寬，保持膝關(guan) 節發力的方向和腳尖是一致的方向。

如果膝關(guan) 節內(nei) 扣，整個(ge) 關(guan) 節處於(yu) X形外翻的狀態，會(hui) 使關(guan) 節產(chan) 生不必要的扭曲和轉向，長期這樣鍛煉會(hui) 使得膝關(guan) 節不平衡，從(cong) 而產(chan) 生或是加重膝痛的症狀。

2

加強關(guan) 節周圍肌肉的鍛煉

強有力的肌肉可以減輕關(guan) 節的受力與(yu) 負擔，明顯改善關(guan) 節的疼痛；在日常生活中可以采用平臥直抬腿、靠牆靜蹲等方式進行鍛煉。

平臥直抬腿：平躺於(yu) 床上（或在椅子上），一側(ce) 腿自然彎曲，一側(ce) 腿肌肉收緊、繃直，勾腳尖，抬起與(yu) 床麵呈45°，維持5秒鍾後還原。兩(liang) 腿交替重複10次。

靠牆靜蹲：上半身貼緊牆麵，向前邁出一步，下蹲，小腿垂直於(yu) 地麵，膝蓋不可超過腳尖，與(yu) 大腿保持一定角度，無需追求90°，以不引起疼痛為(wei) 前提，保持至力竭，每天重複5~10次。

3

注意鈣的適當補充

實際上，人的骨量在 30 歲左右達到峰值，之後開始下降。因此預防比治療更重要，趁年輕好好補鈣，老了才不容易犯“老寒腿”。

在飲食上，可以適當多攝入乳製品、豆製品、綠葉蔬菜等，或者考慮鈣劑補充；在生活中，可以多曬太陽。

雖然不穿秋褲，不會(hui) 影響克膝頭

但是雙腿的保養(yang) ，還是要時刻記在心頭

才不會(hui) 被病痛困在屋頭

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