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短暫的春節假期即將結束，此刻很多人可能都處於(yu) 一種身心俱疲的狀態。明天就要迎來節後的首個(ge) 工作日，你做好上班的準備了嗎？

如何克服“假期綜合症”？下麵為(wei) 大家分享幾個(ge) 緩解疲勞、快速進入工作狀態的有效方法。

01、“精力管理”四緯度

首先我們(men) 需要知道，人的“精力”是怎麽(me) 回事。

人人都知道“精力”是什麽(me) 意思，但很少人知道“精力”究竟從(cong) 何而來。心理學研究表明，“精力”包含4個(ge) 緯度，體(ti) 力，思維，意誌力還有情緒。

體(ti) 力好精力就好，這一點很好理解。一般人感覺累了，下意識都會(hui) 想著好好睡一覺，休息一下就好了。再虛點，就補補或者去健身。

尤其是健身，對人的影響堪比魔法。

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有很多得了慢性疾病的人，健身後直接從(cong) “林妹妹”變成了“林無敵”。

但是，精力管理並不限於(yu) 體(ti) 力管理。

那些“天選創業(ye) 者”們(men) ，很多都不健身，生活作息也並不規律，依然精力旺勝，這與(yu) 他們(men) 善於(yu) 管理“心力”有關(guan) 。

心力主要指思維、意誌力和情緒。

相信很多人都有過這樣的體(ti) 驗：放假的時候，光窩在沙發裏刷視頻，一天下來卻覺得渾身無力，幹啥都提不起勁來。尤其是放長假，明明什麽(me) 也沒幹，卻覺得比上班還累。

做著自己不感興(xing) 趣的工作，即便任務不是很重，還是會(hui) 覺得很累，一天天提不起勁來。

與(yu) 之相反的是，當我們(men) 做著自己特別感興(xing) 趣的事情時，往往越幹越起勁，一點也不覺得累。甚至，還能夠從(cong) 中“充電”。

這是因為(wei) 當我們(men) 將自己曝露於(yu) 雜亂(luan) 無章的信息中時，大腦一直疲於(yu) 應付，一天下來負荷特別重。

我們(men) 做著熟悉且有成就感的事時，卻隻需要消耗很少腦力，還能夠持續刺激大腦分泌內(nei) 啡肽，讓人產(chan) 生強烈的成就感。

做自己感興(xing) 趣的事情之所以能給人充電，也是因為(wei) “心流”狀態能夠持續刺激大腦分泌讓人感覺很好的多巴胺和內(nei) 啡肽。

強迫自己工作，則會(hui) 極大地消耗意誌力，而人的意誌力也是一種有限資源。

當我們(men) 費很大勁逼自己做某件事時，就沒有多少精力投入事情本身了。

總之，精力管理，不僅(jin) 僅(jin) 是體(ti) 力管理，更是心力管理。一個(ge) 身體(ti) 很好，但是思慮過多或消極情緒過多的人，精力不會(hui) 很好。

而且，很多時候，心力不夠，還會(hui) 反過來影響體(ti) 力。所以，要想精力旺盛，還是得身心雙修。

02、如何提升精力？

那麽(me) ，我們(men) 可以做些什麽(me) 讓自己變得更加精力旺盛呢？

首先，當然是要照顧好自己的身體(ti) ，畢竟體(ti) 力是精力之本。

無論是睡眠不足，營養(yang) 不足還是缺乏鍛煉，人都會(hui) 覺得精力不足。可不隻是多睡會(hui) 兒(er) 就能補充的。

其次，要懂得開源節流。

一個(ge) 人的精力絕不是取之不盡，用之不竭的能量，它是一種有限但可再生資源。

但是，每個(ge) 人的精力來源並不一樣，所以如果想要提升自己的精力值，就要對自己的“精力”狀態保持覺察，並懂得開源節流。

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所謂開源，就是多做那些能提升精力值的事，主要指要懂得刻意持續製造積極體(ti) 驗。

當然，每個(ge) 人的天賦和興(xing) 趣點都不一樣。有些人喜歡看書(shu) ，思考問題，做這些事情的時候，不會(hui) 覺得很累，反而覺得身心舒坦。

有些人更喜歡動手，運動，習(xi) 慣於(yu) 在實踐中體(ti) 驗生活。

有個(ge) 朋友，很有韌性。想要改善自己的聲線，就日複一日堅持朗誦。一年後，原本比較尖細的聲音就變得很有磁性了。

突然對書(shu) 法產(chan) 生了興(xing) 趣，每天無論多忙，多晚回家，都要練上半小時。半年過去，功力肉眼可見得突飛猛進。

對他而言，做這些事都是難得的充電時間，樂(le) 在其中。整個(ge) 人也變得神采飛揚。然而，說要健身，卻怎麽(me) 也無法堅持。

有個(ge) 朋友，酷愛健身，一天不練渾身不舒服，但是一翻開書(shu) 就犯困，一練字就坐立不安。

可見，每個(ge) 人的“充電方式”很不一樣。但是，這又有什麽(me) 關(guan) 係呢？本來每個(ge) 人就是不一樣的。

重要的是，要能夠找到自己的“高能量”行為(wei) 。也許，它們(men) 不能產(chan) 生直接的“世俗效益”，但是卻可以將我們(men) 整個(ge) 身心狀態提升到高能量模式。

當我們(men) 處於(yu) 高能量模式時，也會(hui) 有更多精力去做那些必須要做或困難重重的事。

所謂節流，就是盡可能減少精力消耗，主要指不要做過多無意義(yi) 的思考，不過於(yu) 強“己”所難。

對自媒體(ti) 時代的我們(men) 而言，少刷短視頻和瀏覽新聞能夠極大地減少精力的消耗。

碎片化信息會(hui) 持續消耗思維力，鋪天蓋地的“焦慮”會(hui) 持續消耗情緒。

直接的後果是，我們(men) 會(hui) 因此沒有足夠的思維空間和意誌力做費腦的工作。

原本不是很難的工作，變得難以應付，繼而產(chan) 生挫敗情緒。越挫敗，就越無力應付。

為(wei) 了逃避負麵情緒，又會(hui) 不由自主地報複性刷短視頻，從(cong) 而陷入惡性循環。

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所以，不妨放下手機，做點簡單的睡前伸展運動，或者專(zhuan) 心的聽一會(hui) 音樂(le) ，讓這份平靜沉澱一下節日的喧囂。

願開工的你，元氣滿滿，無往不勝。

作者：非也

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