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每年 4 月的最後一周是“世界免疫周”，你了解免疫力嗎？它可是人體(ti) 對抗疾病時的“戰鬥力”。

作為(wei) 人體(ti) 抵禦病毒的第一道防線，免疫係統有 70% 的工作需要在腸道中完成。一些你習(xi) 以為(wei) 常的飲食習(xi) 慣，不僅(jin) 傷(shang) 害腸胃健康，還可能對免疫力造成損害。

01

6大飲食壞習(xi) 慣

“吃掉”你的免疫力

1.蛋白質吃太少

蛋白質是免疫細胞的重要組成部分，如果攝入不足，免疫細胞無法及時修複和增殖，就會(hui) 導致免疫力低下。

建議：

正常情況下，成年人每人每天的蛋白質攝入量應該為(wei) ：男性 65 克、女性 55 克。

如果是消化吸收功能下降的老年人、減重人群、手術後患者等可適當增加優(you) 質蛋白的攝入。

如：瘦肉、雞蛋、牛奶、大豆製品。

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2.主食吃太少

富含碳水化合物的主食是機體(ti) 能量的主要來源，並具有保護蛋白質的作用。

主食吃太少，大量蛋白質會(hui) 像柴火一樣被燃燒掉來供能，時間長了會(hui) 帶來脫發、皮膚狀態變差、免疫力下降等問題。

建議：

成人每天應攝入穀類 200 克～300 克（其中全穀物50克～150 克），薯類 50 克～100 克。

可用山藥、芋頭、紅薯等薯類代替部分主食，其富含具有免疫活性的黏蛋白，對提高免疫力有一定幫助。

3.水喝太少

攝入充足的水分有助排出代謝廢物，而機體(ti) 缺水時會(hui) 導致免疫力低下。

建議：

在溫和氣候條件下，對於(yu) 健康的成年人來說，每天飲水總量應在 1500 毫升～1700 毫升，建議少量多飲，每次喝 200 毫升左右的水，首選白開水。

注意：

患有青光眼、心髒疾病以及腎功能異常等人群，如何飲水需要遵醫囑。

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4.鹽吃太多

吃鹽過多除了不利於(yu) 控製血壓，還會(hui) 擾亂(luan) 腸道菌群，使中性粒細胞（一類免疫細胞）殺死細菌的能力明顯降低，並減少中性粒細胞的產(chan) 生量，從(cong) 而降低全身免疫功能。

建議：

成人每日鹽的攝入量不宜超過 5 克，高血壓患者應控製在 2 克 ～ 3 克。

5.糖吃太多

過量攝入添加糖會(hui) 導致免疫係統功能紊亂(luan) ，降低抗感染能力。

建議：

成人每天添加糖的攝入量應不超過 50 克，最好控製在 25 克以下。

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6.酒喝太多

過量飲酒會(hui) 損傷(shang) 肝髒，消耗大量的B族維生素，還會(hui) 導致免疫力下降。

建議：

最安全的飲酒量為(wei) 0，最好不要喝酒。

除上述飲食因素以外，要想保持好的免疫力，還需要保持規律的睡眠、合理的運動以及良好的心情，都可以幫助我們(men) 的免疫力維持在正常水平。

02

出現這 5 種表現

該重視免疫力問題

1.傷(shang) 口恢複慢，易發炎

不小心被劃傷(shang) 後，普通人體(ti) 內(nei) 的免疫力會(hui) 迅速反應，促進凝血，白細胞聚集對抗人體(ti) 外的病菌，避免出現炎症。

但是免疫力比較差的人，就可能出現傷(shang) 口愈合比較慢，兩(liang) 三天還是沒有結痂，並且還出現了發炎、潰爛等表現。

2.容易莫名地出虛汗

和他人相比，不管是什麽(me) 天氣都容易出虛汗的人，或許免疫力也比較差。而且這類人還可能在睡覺時很容易出虛汗，總是睡覺不踏實。

3.容易腹瀉，腸胃不適

人體(ti) 腸胃黏膜也是免疫係統的一道防線。

免疫力比較差的時候很可能讓病菌有機會(hui) 進入人體(ti) 。

例如，同樣是出去吃飯，飯菜可能確實不太衛生，有人吃完沒事，但是有人上吐下瀉。

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4.頻繁生病，反複不斷

隔三差五就感冒、發燒、咽喉不適，並且在生病後可能斷斷續續很久都沒有康複，也能說明自身免疫力可能比較差。

5.無精打采，總覺得累

當人體(ti) 免疫係統不夠健全時，也可能會(hui) 帶來慢性疲勞的問題。

人們(men) 很容易覺得渾身無力、疲憊，稍微活動活動就沒有力氣了，這也是免疫力比較弱的一個(ge) 表現。

03

免疫力過強

同樣也會(hui) 引起疾病

免疫力，相當於(yu) 人體(ti) 對抗疾病時的“戰鬥力”。

如果免疫力過低，對於(yu) 疾病的抵抗能力變差，細菌和病毒更容易感染人體(ti) ，對應的疾病就容易出現：比如感冒、風寒、流感、傳(chuan) 染病等等。

但是，免疫力過強，同樣也會(hui) 引起疾病。

免疫係統發揮作用，是依靠身體(ti) 的免疫反應，免疫力太強，免疫反應也會(hui) 更強烈，對於(yu) 細胞的損傷(shang) 也會(hui) 更大。

比如係統性紅斑狼瘡、類風濕病，以及常見的過敏等，其實都和免疫力過強有著一定的關(guan) 聯。

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所以，身體(ti) 免疫力太強，不一定會(hui) 帶來健康，反而容易引發疾病，隻有人體(ti) 的免疫力處於(yu) 穩定、正常的水平，才能更好地保護健康。

04

護好免疫力

男女有側(ce) 重

個(ge) 人免疫力的強弱由多種因素決(jue) 定，根據男女免疫力差異的特點，除了飲食、睡眠、運動等因素外，建議從(cong) 以下幾方麵有針對性地彌補不足。

女性：關(guan) 注特殊時期，不亂(luan) 補雌激素

雖然雌激素有助維持青春，增添“女人味”，但不建議個(ge) 人隨意補充。

男性：戒掉不良習(xi) 慣，增強健康意識

男性免疫力在某些方麵先天較弱，應從(cong) 日常行為(wei) 改善做起，戒掉吸煙、酗酒、熬夜等不良生活習(xi) 慣，適當增加運動。

對各種傳(chuan) 染性疾病注意防範，絕對不能抱著“身體(ti) 好，扛一扛就過去”的錯誤觀念。

作者：沈暉 中國醫科大學附屬第一醫院風濕免疫科 主任醫師

複核：李南南 湖南省科普作家協會(hui) 理事 湖南省科學技術協會(hui) 調研宣傳(chuan) 工作部副部長 二級調研員 中國科普作家（醫學方向）

來源：CCTV生活圈

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