版權歸原作者所有，如有侵權，請聯係我們(men)

都說夏天隻有白癡才會(hui) 感冒，這不就有網友說他平時特別忙經常熬夜，睡眠質量差，次日精神和情緒都不好，容易發脾氣。即使是夏天也經常感冒，每次都得持續很久，有時甚至都懷疑自己身體(ti) 是不是有啥問題了。

首先，感冒並不會(hui) 因為(wei) 夏天而減少，夏季感冒的人依然很多。另外，這位網友的表現明顯是免疫低導致的情況，所以提高免疫力才是關(guan) 鍵。那免疫力為(wei) 什麽(me) 會(hui) 低？什麽(me) 是免疫力？如何提高免疫力？今天來和大家聊聊！

01，免疫力低下

免疫力低下其實是一個(ge) 相對寬泛的詞匯，最常見的症狀就是慢性頻繁的細菌或病毒感染。當然，這往往已經是疾病範疇了。

而大部分人，處於(yu) 一種亞(ya) 健康狀態下的免疫力低，即，既不嚴(yan) 重到需要醫療的地步，但本身又不是特別健康的狀態。

比如如果經常感冒，很容易感覺到疲勞或者萎靡不振，消化不良，睡眠不好甚至情緒不高等的話，那麽(me) 這個(ge) 時候你需要注意你的免疫力了。容易感冒就是一種最常見的免疫力低下的表現。關(guan) 於(yu) 感冒的原因，很多人認為(wei) 普通感冒是因天氣變冷或氣溫驟降（如從(cong) 溫暖的室內(nei) 到寒冷的室外）引起的；而實際上，溫度和濕度的改變隻影響機體(ti) 對病毒的敏感性，病毒才是感冒真正的病因。

由於(yu) 免疫力低下，導致病毒開始大量增殖，於(yu) 是就引發了感冒的症狀。所以對抗感冒，提高免疫力才是關(guan) 鍵。那麽(me) ，免疫力是什麽(me) 呢？

02，免疫力是什麽(me) ？

免疫是人體(ti) 的重大係統之一，主要負責人體(ti) 的防禦、監視和調控作用，因此有人把免疫比作人體(ti) 的防火牆、警察和軍(jun) 隊。他們(men) 對於(yu) 維持人的身體(ti) 健康具有至關(guan) 重要的作用。

我們(men) 人體(ti) 有三道免疫防線：

第一道防線是我們(men) 的皮膚和粘膜組成，他們(men) 是一道天然屏障，可以阻擋絕大多數病原體(ti) 的入侵。比如我們(men) 的皮膚可以阻擋很多病原體(ti) 入侵，所以要注意清潔衛生。

第二道防線：體(ti) 液中的殺菌物質和吞噬細胞，如果病原體(ti) 突破了人體(ti) 的第一道防線，那麽(me) 這個(ge) 時候就會(hui) 遇到人體(ti) 的第二道防線，這個(ge) 時候，我們(men) 體(ti) 內(nei) 的一些溶菌酶和吞噬細胞就會(hui) 發動，溶解、吞噬並消滅掉病原體(ti)

上述兩(liang) 道防線是對人體(ti) 的天然免疫，或者說，他們(men) 本身是非特異的，可以針對所有的病原體(ti) 。然而總有一些病原體(ti) 特別厲害，上述兩(liang) 道免疫都無法消滅，於(yu) 是這個(ge) 時候，就要第三道免疫出現了。

第三道防線：免疫器官和免疫細胞，第三道防線是特異性免疫係統，針對病原體(ti) ，通過產(chan) 生特異性抗體(ti) 來對其進行消滅

用一張圖，把三者放在一起，如下圖所示

正是由於(yu) 人體(ti) 有著強大的免疫係統，所以才可以對抗微生物感染，使得人類可以避免很多疾病的傷(shang) 害。

既然免疫力如此重要，那麽(me) 如何提高免疫力呢？

03，如何提高免疫力？

一般情況下，影響免疫力的因素有很多，比如人的情緒狀態，壓力水平，生活方式，飲食習(xi) 慣以及營養(yang) 狀態。因此，針對這些問題，也有一些具體(ti) 的改善措施。

1，健康的生活方式。健康的生活方式對於(yu) 人體(ti) 很重要。人體(ti) 的生物節律十分關(guan) 鍵，這是一種長期進化而來的調節辦法，很多人都適應了自己的生物鍾。如果總是破壞生物鍾的話，就會(hui) 導致人體(ti) 的代謝混亂(luan) ，自然影響了免疫力。

2，適度的運動。運動對於(yu) 身體(ti) 健康有很關(guan) 鍵的意義(yi) ，尤其是對免疫力的改善。

2016年cell子刊上發表了一篇很有意義(yi) 的研究，提示日常體(ti) 育鍛煉可以降低癌症的發病率並抑製其複發。

通過對小鼠的研究發現，運動主要提高了與(yu) 免疫相關(guan) 的信號通路，尤其是自然殺傷(shang) 細胞的水平，從(cong) 而可以產(chan) 生明顯的抑癌作用。

3，適當的營養(yang) 補充。營養(yang) 補充對於(yu) 免疫力的提高是非常關(guan) 鍵的。很多營養(yang) 物質對於(yu) 人體(ti) 具有至關(guan) 重要的作用，及時補充是恢複免疫力的重要手段。日常吃一對免疫力有益的水果和蔬菜，十分關(guan) 鍵，比如橘子本身富含維生素C，而維C是一種抗氧化劑，可以對抗自由基損傷(shang) ，加強人體(ti) 的免疫；一些蔬菜比如菠菜中富含鐵元素，對於(yu) 人體(ti) 也是比較有益的，此外有研究表明比如複合多糖對於(yu) 免疫有促進作用，可以顯著改善免疫能力。

最後，當然由於(yu) 目前很多人對於(yu) 飲食本身的排斥或者不太方便，那麽(me) 這個(ge) 時候，選擇一些保健品類的補品，事實上也是大有裨益的。不過需要注意的是，如果免疫很嚴(yan) 重，那麽(me) 就需要就醫了，畢竟保健品或者食品甚至日常調理是無法替代醫療的。

主要參考：

1、https://www.simple-remedies.com/home-remedies/low-immunity/low-immunity-symptoms.

2、html https://doctormurray.com/health-conditions/low-immune-function/

3、羅霞,馬忠華,胡明華,馬方勵,溫如燕,周聯. 複合多糖對小鼠細胞免疫功能的影響[J].

4、中國食品衛生雜誌,2016,(02):186-191. Pedersen L, Idorn M, Olofsson G H, et al.Voluntary running suppresses tumor growth through epinephrine-and IL-6-dependent NK cell mobilization and redistribution[J]. Cell metabolism, 2016, 23(3): 554-562.

歡迎掃碼關(guan) 注深i科普！

我們(men) 將定期推出

公益、免費、優(you) 惠的科普活動和科普好物！