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01、經常大笑
俗話說：笑一笑，十年少。中華中醫藥學會(hui) 學術顧問溫長路曾在采訪時把大笑視作最簡易的人體(ti) “體(ti) 操”。他解釋，大笑有益呼吸，它能使肺部擴張，胸肌興(xing) 奮，膈肌上升，加深呼吸運動，另外還能清理呼吸道。人每笑一次，橫膈膜大約蠕動 18 次。此外，笑又能消除精神緊張，使肌肉放鬆，讓人頭腦清醒、精神振作。同時，笑還能促進食欲，輔助睡眠，通過增進消化液的分泌和消化道的活動，而使人胃口大開。
02、做深呼吸
中南大學湘雅醫院呼吸與(yu) 危重症醫學科副主任醫師顧其華指出，肺病患者居家保健可練練深呼吸。深呼吸可以增加有效通氣量，增加氧的吸入和二氧化碳的排出。並通過長期深呼吸練習(xi) ，可以維護或改善肺彈性功能，可以在一定程度上改善肺功能。具體(ti) 做法是采用鼻吸口呼，進行深長呼吸，早晚各 1 次，每次 15~20 分鍾。
03、減少食鹽攝入
減少食鹽攝入是最廉價(jia) 和簡單的降壓方。中國營養(yang) 學會(hui) 理事長楊月欣在一場活動中指出：“每人每天如果能減少 6 克鹽，對我國而言，每年可以避免約 36 萬(wan) 人因腦卒中和冠心病而死亡，可以減少 150 億(yi) 元以上的直接醫療成本，而人群平均收縮壓每下降 2 毫米汞柱，舒張壓每下降1毫米汞柱，高血壓的患病率就可以下降 3%。”
04、多喝水
很多尿路結石的發生都和飲水不足有關(guan) 。中國中醫科學院廣安門醫院泌尿外科主任醫師張亞(ya) 強介紹，多喝水能衝(chong) 洗尿路，有利於(yu) 預防結石形成以及促使尿石排出。特別是在平時還要養(yang) 成主動喝水的習(xi) 慣，不能等到口渴時再喝。根據《中國居民膳食指南（2022）》，在溫和氣候條件下，低身體(ti) 活動水平成年男性每天喝水 1700 毫升，成年女性每天喝水 1500 毫升，你達標了嗎？
05、多曬太陽
北京協和醫院內(nei) 分泌科主任醫師夏維波指出，身體(ti) 缺失維生素 D 會(hui) 影響鈣的吸收，所以在補鈣的同時補充維生素 D 也是必不可少的。曬太陽是幫助身體(ti) 合成維生素 D 的一種途徑，建議每天上午 9 點~下午 4 點間曬半小時太陽，一定要到室外曬太陽才有效。
但也要注意，夏季烈日不要過度曬太陽，外出應做好防曬，避免中暑和出現皮膚問題。
06、伸伸懶腰
河南中醫藥大學第一附屬醫院腦病科主任醫師王新誌指出，伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮，使淤積的血液被“趕”回心髒，從(cong) 而大大增加血流量，改善血液循環。
具體(ti) 方法是將手臂盡量上舉(ju) ，全身繃著勁兒(er) 伸直四肢。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會(hui) 更好。
來源：健康時報
複核：李南南 湖南省科普作家協會(hui) 理事 湖南省科學技術協會(hui) 調研宣傳(chuan) 工作部副部長 二級調研員 中國科普作家（醫學方向）
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