10月20日是**世界骨質疏鬆日，**今年的主題是“強肌健骨，防治骨鬆”。

骨骼由膠原蛋白、鈣質、磷質等成分構成。強壯的骨骼就像銅牆鐵壁一樣保護著我們(men) 的內(nei) 髒。在大部分人的印象裏，骨質疏鬆是老年專(zhuan) 屬疾病，或者覺得隻要認真吃鈣片，就能預防骨質疏鬆。骨骼健康與(yu) 每個(ge) 人息息相關(guan) ，那麽(me) 你知道生活中還有哪些關(guan) 於(yu) 骨質疏鬆的誤區呢？

01 骨質疏鬆並非是老年人的“專(zhuan) 利”

骨質疏鬆是隨著年齡增長每個(ge) 人都可能麵臨(lin) 的一種健康威脅，如果把我們(men) 的骨骼比作銀行，30歲左右資產(chan) 可達到頂峰，50歲以後則會(hui) 斷崖式下降。據統計，我國50歲以上人群骨質疏鬆症患病率接近1/5。

但骨質疏鬆並不是老年人的專(zhuan) 屬疾病。骨質疏鬆分為(wei) 原發性、繼發性和特發性三種。原發性骨質疏鬆主要包括老年性骨質疏鬆和絕經期後的骨質疏鬆，這一類型的骨質疏鬆是老年人多發；而繼發性骨質疏鬆則有多種因素，如長期應用糖皮質激素、長期飲酒，伴有甲狀腺功能亢進、糖尿病、骨髓瘤、慢性腎病、長期臥床等，這一類型的骨質疏鬆就可發生於(yu) 各種年齡層人群；而特發性骨質疏鬆包括青少年骨質疏鬆症、青壯年骨質疏鬆症、成人骨質疏鬆症、妊娠期及哺乳期骨質疏鬆症，這一類型以年輕人多見。

城市裏的上班族，大部分時間在室內(nei) 久坐辦公，繁忙的工作讓大家身心疲憊，少有時間做鍛煉。空閑時間出門也有很多方便的代步工具，缺少了運動的動力。但其實骨骼是一個(ge) 非常需要“刺激“的器官，尤其是通過運動來激發它的代謝，保持骨骼的活力，增加骨密度和骨質量。

02 骨質疏鬆也“男女有別”嗎？

骨質疏鬆的原因是隨著年齡增長，人體(ti) 內(nei) 破骨細胞的影響大於(yu) 成骨細胞，骨吸收的速度超過骨形成的速度，導致骨量丟(diu) 失。而女性的確比男性更容易患骨質疏鬆症。

骨質疏鬆症在男女之間的發病率有如此大的性差異得歸咎於(yu) 發病的機製。女性絕經後卵巢分泌的雌激素急劇減少，連帶使得成骨和破骨的平衡打破。當體(ti) 內(nei) 雌激素減少時，破骨細胞數量增加，功能增強，好比拆房工人人數眾(zhong) 多，每個(ge) 人拆房效率極高。另一方麵，促進骨形成的成骨細胞無法彌補破骨細胞造成的破壞。因此，在長期的激素水平變化下，隻要輕微的外力，譬如蹲下、彎腰、抱小孩，就能造成脆性骨折。

還有很多年輕女性，為(wei) 了追求更好的身材過度節食，隻吃素不吃肉，限製蛋白質攝入，這些不良飲食習(xi) 慣都容易導致骨骼質量下降，早早發生骨質疏鬆。

03 喝咖啡會(hui) 導致骨質疏鬆？

形形色色的軟飲料確實清新爽口又開胃，很多上班族每天靠咖啡或茶“續命”，有研究表示，咖啡中的咖啡因和草酸等成分會(hui) 影響鈣吸收、增加鈣流失。過量飲用碳酸飲料、其他含咖啡因的飲料等會(hui) 加速骨骼內(nei) 鈣的流失，過量飲酒也一樣。

但咖啡愛好者也不必過於(yu) 驚慌。健康成年人可以適量喝咖啡。國際骨質疏鬆協會(hui) 、美國國家骨質疏鬆協會(hui) 認為(wei) ，每天的咖啡攝入量控製在3杯以內(nei) 為(wei) 宜**（每杯含咖啡因100毫克）**。對於(yu) 骨質疏鬆患者來說，除適當控製含咖啡因飲料的攝入量，還應當保持膳食平衡以確保足量的鈣和維生素攝入，輔以適度的運動和陽光照射。

04 隻要勤補鈣就不會(hui) 骨質疏鬆？

預防骨質疏鬆，“吃對”食物、獲得必需的營養(yang) 很關(guan) 鍵。這其中，最關(guan) 鍵的營養(yang) 物質是鈣。許多人在不斷補鈣，或者得了骨質疏鬆，讓醫生開點鈣片就覺得可以治療了，然而人體(ti) 每天需要多少鈣，怎樣才算正確補鈣？

骨質疏鬆是由骨代謝異常引起的，補鈣是對的，但**單純靠補鈣，並不能有效預防和治療骨質疏鬆。**造成骨質疏鬆的原因很多，不僅(jin) 僅(jin) 是與(yu) 缺鈣有關(guan) ，需要全麵檢查，個(ge) 體(ti) 化合理對症下藥。例如加強運動鍛煉、改善飲食結構、提高骨量、增強骨強度都是預防骨質疏鬆很重要的因素。

骨骼健康與(yu) 每個(ge) 人息息相關(guan) ，預防骨質疏鬆比治療更為(wei) 重要。一旦出現骨質疏鬆的症狀時，一定及時就醫。此外，預防骨質疏鬆最好就要趁年輕，從(cong) 現在就開始，遠離不良的生活習(xi) 慣，好好養(yang) 護，及早預防骨質疏鬆症的發生。

建議50歲以上或絕經以後的女性，50歲以上的男性，每年做一次骨密度檢查，以盡早發現骨質疏鬆症。尤其是有過一次骨折的患者，應定期監測骨密度。

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