人生很大一部分時間是在床上度過，但很多人忽視了枕頭的重要性。長期用不合適的枕頭不僅(jin) 影響睡眠，還能引起頸椎病。今天，疼痛科專(zhuan) 家就來幫大家挑選一個(ge) 合適的枕頭。

枕頭就要“高不成，低不就”

我們(men) 每天大約有八個(ge) 小時在睡覺，也就是說我們(men) 人的一生有三分之一的時間是躺著的，枕頭的作用就顯得非常重要。高枕頭和低枕頭一般對頸椎都不太好，有很多的頸椎病主要就是因為(wei) 枕頭不合適所導致的。

睡覺時如果選擇高枕頭，不但睡眠不舒服，影響到睡眠的質量，還可能會(hui) 在睡眠時使頸椎部位前屈，增加頸椎部位的負擔，也可能會(hui) 導致頸椎部位的肌肉比較疲勞、損傷(shang) 等，從(cong) 而形成頸椎病。如果在睡眠時選擇低枕頭，可能會(hui) 因為(wei) 枕頭過低導致睡眠時頸椎部位托持力不足，無法放鬆，起不到對頸椎部位的保護作用，從(cong) 而對頸椎的生理曲度、頸椎部位肌肉等產(chan) 生不利的影響，引起頸椎病。

頸椎病是指由於(yu) 頸椎退變、增生造成間盤突出，韌帶肥厚，或者骨質增生壓迫到周圍神經血管或者脊髓等引起的一類臨(lin) 床病症，可能導致頭痛頭暈，肩背痛，上肢酸麻，甚至導致心悸胸痛，行走無力等眾(zhong) 多症狀。

不枕枕頭 受累的不隻頸椎

“枕頭睡多了要駝背！”很多人小時候，聽過家裏老人類似的說法。事實上，不枕枕頭很容易造成睡眠中頸椎肌肉和韌帶持續緊張以保持頸椎的姿態，逐漸形成勞損，睡醒以後並無神清氣爽的感覺，反而會(hui) 覺得頸肩酸困，頭昏不適。長期不枕枕頭會(hui) 導致頸椎正常的生理曲度變形，讓本該彎曲的頸椎變直或產(chan) 生側(ce) 彎，進而對頸椎造成損傷(shang) 。

此外，側(ce) 臥不墊枕頭，一邊的頸部肌肉也會(hui) 由於(yu) 過分伸拉、疲勞而導致痙攣、疼痛，出現“落枕”。再者，仰臥時，頭部過分後仰，易張口呼吸，進而產(chan) 生口幹、舌燥、咽喉疼痛、打呼嚕等現象。同時，也會(hui) 使頭部充血，造成眼瞼和麵部浮腫，對眼睛傷(shang) 害也很大。

“三寸無憂，四寸長壽”對嗎？

頸椎病的發病與(yu) 日常生活、工作、睡眠的姿勢是否正確都有關(guan) 係，那得了頸椎病，這枕頭應該怎麽(me) 選呢？民間就有“三寸無憂，四寸長壽”的說法，意思是說枕頭的高度要在三寸到四寸之間，才能促進睡眠、有利健康。這個(ge) 說法有道理嗎？

根據人的頸椎生理弧度、年齡和睡姿，枕頭也應因人而異，適合自己的才是最佳枕頭。最理想的枕頭高度是在仰臥和側(ce) 臥位時均能保持頸椎的正常生理曲度，又不造成脊柱側(ce) 彎。原則上是睡在枕頭上不會(hui) 使頸部扭曲，壓縮後一般以6至10厘米較為(wei) 合適。

對於(yu) 習(xi) 慣仰睡者，枕頭高度應以壓縮後與(yu) 自己的拳頭高度相等為(wei) 宜；習(xi) 慣側(ce) 睡者，枕頭高度應以壓縮後略高於(yu) 自己的一側(ce) 肩寬高度為(wei) 宜。也可以兼顧仰臥側(ce) 臥，購買(mai) 中間低，兩(liang) 側(ce) 高的枕頭。當然，無論仰睡、側(ce) 睡，既能保持頸椎的正常生理曲度，又不造成脊柱側(ce) 彎的枕頭，才是最理想的。

合適的枕頭，有利於(yu) 頸椎病。選擇枕頭的秘訣在於(yu) 軟硬適中、高低適度，采用符合人體(ti) 頸部生理曲線的設計，更要讓人睡出舒適，睡出健康。

把握這些細節 緩解頸椎疼痛

適當運動是可以緩解頸椎病的。尤其是對於(yu) 一些症狀比較輕的患者來說，可以定時進行頸椎運動拉伸，加強頸肩部位的肌肉力量鍛煉。可以進行遊泳、打羽毛球、打乒乓球、放風箏等有氧鍛煉。不要長時間使頸椎保持一個(ge) 姿勢。

改變不良習(xi) 慣

在看電視和電腦的時候，視線應該與(yu) 屏幕持平，不可斜視、仰頭以及低頭觀看，盡量不要倚著床頭看書(shu) 、看手機。同時還要養(yang) 成良好的坐姿，要讓自己的頭部、肩頸部，以及背部都能保持端正的姿態。

對於(yu) 經常需要坐在電腦前的人，也要半小時左右活動一下自己的頸部，讓頸部肌肉可以放鬆一下。

醫生提醒：頸椎病雖然在日常生活中很常見，但卻是不能忽視的疾病！如果長期受到頸椎病困擾不知道怎麽(me) 辦，可及時到疼痛科就診，醫生會(hui) 根據您的情況，采取綜合康複和治療措施。

文/嶽劍寧 （首都醫科大學宣武醫院）

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