編者按：夏去秋來，氣候由炎熱變得涼爽。秋季氣溫逐漸降低，晝夜溫差增大，空氣也愈加幹燥，氣壓不穩、風速變化等氣象因素，都給人體(ti) 健康帶來一定影響。值此季節更替之際，本期策劃帶您順應天氣變化，做好疾病預防，健康安全度秋。

專(zhuan) 家顧問：

成都信息工程大學環境氣象與(yu) 健康研究院常務副院長 王式功

天津市環境氣象中心主任、正高級工程師 韓素芹

中國氣象醫院內(nei) 科主任醫師 江嵐

策劃：

羅瀾 苗豔麗(li)

秋風起病來襲 感染過敏需警惕

秋風襲來，吹走了夏日的悶熱。副熱帶高壓南撤、冷空氣活動漸頻，季節轉變之下，天氣變化多端，易出現呼吸道傳(chuan) 染病和季節性過敏性疾病。

探因——

呼吸係統疾病與(yu) 氣象因素密切相關(guan)

冷空氣最易侵入人體(ti) 的呼吸係統。醫學研究表明，溫度、濕度等環境氣象要素，對包括感冒、哮喘、季節性過敏鼻炎等在內(nei) 的呼吸係統疾病有明顯影響。

王式功表示，呼吸係統疾病是較為(wei) 常見的氣象敏感性疾病。“呼吸道通過與(yu) 外界環境接觸，一呼一吸過程中，除了受冷空氣刺激之外，環境中的細菌、病毒、致敏物質、汙染物質等也會(hui) 借此進入人體(ti) 。”

“感冒”是最為(wei) 常見呼吸道感染疾病。從(cong) 醫學角度來看，呼吸道感染通常是由病毒、細菌、真菌、寄生蟲等病原入侵人體(ti) 呼吸道引起的。秋季氣溫日夜差異大，氣溫波動頻繁，導致人體(ti) 免疫力下降，就會(hui) 給各種細菌、病毒侵害人體(ti) “製造機會(hui) ”。此外，由於(yu) 空氣濕度相對較低，幹燥的環境更容易導致呼吸道黏膜受損，進而引發呼吸道感染。呼吸道感染具有一定傳(chuan) 染性，主要傳(chuan) 播方式為(wei) 空氣傳(chuan) 播，也有一部分是經過直接密切接觸或間接接觸傳(chuan) 播。

此外，季節性過敏性鼻炎也是秋冬季最常見的疾病之一，也被稱為(wei) “花粉過敏症”，常在春、秋季及季節交替時暴發，植物花粉是主要的致敏原，花粉濃度直接影響過敏症狀的嚴(yan) 重程度。目前，我國北方地區已陸續進入秋季花粉的高峰期，預計將持續到9月中下旬。

王式功表示，受氣候和植被分布等因素的綜合影響，我國南、北方過敏原的分布存在差異，北方花粉過敏患者的比例高於(yu) 南方。北方地區常見的致敏花粉包括樺樹花粉、蒿屬花粉等，其花粉顆粒小，隨風飄散能力強，能夠遠距離傳(chuan) 播，增加了人群接觸和過敏的風險。而南方地區氣候潮濕，花粉不容易在空中大量飄散，相比北方花粉過敏的發生率較低。因此，北方地區季節性過敏性鼻炎的發病高峰更加集中，發病比重也高於(yu) 南方地區。

尋果——

科學防治守護呼吸道健康

如何科學有效預防秋季呼吸道疾病呢？

首先，對於(yu) 呼吸道感染疾病，當出現發熱、咳嗽等症狀時應前往醫院就診，切勿自行濫用抗生素，應自覺避免接觸他人，積極配合檢查治療。一旦周圍人出現發熱、咳嗽等症狀，應與(yu) 其保持一定距離，主動提醒其及時就醫。由於(yu) 秋冬季空氣幹燥，北方降水少、風沙大，更利於(yu) 呼吸道感染的細菌或病毒等病原傳(chuan) 播。平時要采用綜合性的預防措施，如室內(nei) 經常通風、加強體(ti) 育鍛煉、注意環境及個(ge) 人衛生等。免疫力較低的人群需保持良好的生活習(xi) 慣，多吃富含優(you) 質蛋白、維生素和水分的食物，保證有充足的睡眠，增強身體(ti) 抵抗力。

其次，季節性過敏性鼻炎患者常出現眼睛癢、鼻癢、耳朵癢、打噴嚏、流鼻涕或者胸悶氣短等不適症狀，應盡量減少與(yu) 花粉的接觸，在大風、降雨天氣減少出行。外出時要佩戴口罩，回到室內(nei) 後要及時清洗麵部和鼻腔，避免出現花粉過敏症狀。（王暢）

秋涼天氣多變心 腦血管疾病預防應加強

秋季氣候複雜多變，隨著氣溫逐漸降低，人體(ti) 的生理機能也會(hui) 發生相應變化，心腦血管疾病等的發病率往往會(hui) 增加。這其中，氣象因素不可小覷。

“變”從(cong) 何起

一方麵，氣溫變化可能引起血壓波動。韓素芹表示，入秋後氣溫下降，人體(ti) 血管收縮，血壓容易升高，從(cong) 而增加了心腦血管疾病的發病風險。尤其是當氣溫驟降時，血管收縮更為(wei) 明顯。較大的血壓變化會(hui) 加速動脈硬化的發展，更容易發生心絞痛等疾病。在秋季的冷空氣過境期間，氣溫可能在一天內(nei) 下降 8℃—12℃，急劇的溫度變化會(hui) 使血管在短時間從(cong) 舒張狀態轉化為(wei) 收縮狀態，使血管壁壓力增大，易致使血管內(nei) 皮細胞損傷(shang) ，促進動脈粥樣硬化形成，進而增加心腦血管疾病的發病風險。相關(guan) 研究顯示，氣溫每下降10℃，心髒病發病風險會(hui) 上升7%。溫度驟降還可能導致人體(ti) 的血液流變學指標發生改變，如紅細胞聚集性增強、血小板黏附性增加等，進一步增加血栓形成的可能性。

另一方麵，秋季氣候幹燥，人體(ti) 水分流失較多，空氣相對濕度降低。韓素芹分析，當相對濕度從(cong) 夏季較高水平下降到秋季的較低水平時，人體(ti) 通過呼吸和皮膚蒸發失去的水分增加。這會(hui) 造成人體(ti) 血液黏稠度增加，血流速度減慢，容易導致血栓形成，進而引發心腦血管疾病。

同時，氣壓的變化也不容忽視。秋季氣壓常常不穩定，高氣壓和低氣壓交替出現。氣壓升高時，人體(ti) 的交感神經興(xing) 奮，血壓升高；氣壓降低時，空氣中含氧量減少，人體(ti) 會(hui) 出現胸悶、氣短等不適，心髒和大腦等重要器官的供血可能受到影響，從(cong) 而增加心腦血管病發作的概率，易引發心絞痛、心肌梗死等。

此外，韓素芹表示，秋季的風速變化也會(hui) 對人體(ti) 產(chan) 生影響。大風天氣會(hui) 使人體(ti) 體(ti) 表散熱加快，導致血管收縮。而且，風中的灰塵、花粉等過敏原可能會(hui) 刺激呼吸道，引發炎症反應，進而影響心血管係統的穩定性。

養(yang) “心”指南

那麽(me) ，在秋季應如何調節和預防心腦血管疾病呢？

首先要注意保暖。秋季氣溫變化大，要及時增加衣物，避免受涼。特別是對於(yu) 心腦血管病患者來說，尤其要注意頭部、頸部和腳部的保暖，避免血管劇烈收縮引發疾病。在氣溫驟降或寒潮來臨(lin) 前，提前采取防寒措施，保持室內(nei) 溫暖。

其次要合理飲食。秋季要注意飲食清淡，多吃新鮮蔬菜、水果和富含蛋白質的食物，減少高脂肪、高熱量、高鹽食物的攝入。在幹燥的秋季，要適當增加水分的攝入，如多喝白開水、淡茶水等，以降低血液黏稠度。

同時要適量運動。秋高氣爽之時，適合戶外運動，如散步、慢跑、太極拳等。運動可以增強體(ti) 質，強化心肺功能，還能幫助身體(ti) 消耗多餘(yu) 的脂肪和熱量，對預防心腦血管病等疾病有益。韓素芹表示，應盡量避開氣溫較低的清晨和大風天氣，選擇在氣溫相對較高、天氣較為(wei) 穩定的時段進行運動。

此外，要保持良好的心態。秋季氣候幹燥，容易使人煩躁不安。要保持心情舒暢，避免情緒大幅波動引發心腦血管疾病。在麵對氣溫和氣壓變化時，保持平和的心態，避免產(chan) 生焦慮、緊張等不良情緒。（羅瀾）

自古逢秋多寂寥 心境勿為(wei) 悲秋擾

在曆史的長河中，眾(zhong) 多文人墨客在秋季留下了或悲或喜的篇章，而其中悲秋的情緒占據了相當大的比例。從(cong) 《楚辭·九辯》的“悲哉！秋之為(wei) 氣也”，杜甫的“萬(wan) 裏悲秋常作客，百年多病獨登台”，到陶宗亮的“秋風秋雨愁煞人，寒宵獨坐心如搗”，再到《唐多令》中“何處合成愁，離人心上秋”……這些詩詞生動地描繪了古人在秋季的感傷(shang) 心境。而這種伴隨秋意而生的惆悵之情，蘊含著一種現代心理學所關(guan) 注的現象——悲秋綜合征。

悲秋綜合征是指人們(men) 在秋天會(hui) 因景色蕭瑟而產(chan) 生淒涼、苦悶之感，甚至出現焦慮、抑鬱情緒。這種症狀是一種季節性情感障礙（SAD），以秋冬季發作、春夏季緩解為(wei) 特征。其症狀表現較為(wei) 複雜，部分患者會(hui) 呈現出持續性的情緒低落，莫名沮喪(sang) ，對原本感興(xing) 趣的事物喪(sang) 失積極性；有的則表現出焦慮、煩躁等情緒障礙，出現失眠或嗜睡；還有些人會(hui) 疲倦乏力，陷入莫名的孤獨與(yu) 無助。一般而言，敏感多疑、性格內(nei) 向、不善於(yu) 傾(qing) 訴者，工作壓力大的人群，長年在室內(nei) 工作、體(ti) 質較弱、缺少體(ti) 育鍛煉的腦力勞動者，更年期婦女、孕產(chan) 婦、老年人以及對溫度變化敏感的人，都需警惕悲秋綜合征。

那麽(me) ，它的誘因是什麽(me) 呢？江嵐表示，一方麵，對氣溫較敏感的人，對其他很多外在變化都比較情緒化和敏感，秋季蕭瑟的景象往往容易引發負麵情緒，身體(ti) 也會(hui) 由興(xing) 奮、積極向上的狀態，轉入消沉、向內(nei) 的狀態。另一方麵，光照對人體(ti) 內(nei) 分泌係統有著重要影響，入秋後白晝逐漸變短，日照減少，大腦鬆果體(ti) 分泌的褪黑素增加，同時抑製了兩(liang) 大“快樂(le) 激素”甲狀腺素和腎上腺素的分泌，使人疲勞、嗜睡、生理節律紊亂(luan) 和內(nei) 分泌失調，進而出現情緒和精神狀態的紊亂(luan) 失常。

那麽(me) ，如何避免及應對悲秋綜合征的出現呢？最有效的方法是心理調節，保持規律的作息，適度增加戶外活動。在飲食方麵，應注重營養(yang) 均衡，同時，還可通過與(yu) 家人談心、與(yu) 朋友出遊等方式，舒緩和調節心理不適。

若悲秋綜合征的症狀較為(wei) 嚴(yan) 重，對日常生活和工作產(chan) 生明顯幹擾時，應及時尋求專(zhuan) 業(ye) 心理醫生的幹預。在必要情況下，醫生會(hui) 根據具體(ti) 病情謹慎使用抗抑鬱相關(guan) 藥物進行治療。

有人因看到落葉紛飛而悲秋，也有人在秋高氣爽的天氣感到愉快。自然萬(wan) 物，換個(ge) 角度欣賞，或許悲秋綜合征也能隨風而解。（羅瀾）

秋凍

進入9月，天氣往往晴雨不定，早晚溫差更為(wei) 顯著。在這季節交替的關(guan) 鍵節點，不少人聽從(cong) 老話、選擇“秋凍”來調理養(yang) 護自己的身體(ti) 。

“秋凍”出自“春捂秋凍，不生雜病”的民諺，這類養(yang) 生觀念在古代早已有之。《黃帝內(nei) 經》曾記載“春夏養(yang) 陽，秋冬養(yang) 陰”，其理念與(yu) “春捂秋凍”並無二致。

“春捂秋凍”不僅(jin) 體(ti) 現了氣溫變化的規律，更揭示了氣候與(yu) 養(yang) 生的內(nei) 在關(guan) 聯。“春捂”，即在春天的時候不能急於(yu) 脫掉厚衣服，要適當多“捂”一段時間。而“秋凍”則強調的是在秋季氣溫逐漸降低時，不要過早添加太多衣物，適當讓身體(ti) 感受一些寒冷，以此來增強身體(ti) 的耐寒能力。

對一般人而言，適量“秋凍”，一方麵可以提升免疫力，增強耐寒能力，待到冬季真正來臨(lin) 時，減少因氣溫驟降而引發的感冒、發燒等疾病的發生。另一方麵，還能促進新陳代謝、鍛煉心肺功能。

江嵐表示，不管是“春捂”還是“秋凍”都要適度。具體(ti) 需要根據個(ge) 人身體(ti) 情況和氣溫變化來選擇“捂”或“凍”。以“秋凍”來說，並非硬要抗凍，而是要適度。當日照溫度在15℃至20℃時，人們(men) 可以適當讓身體(ti) 承受一下冷的感覺，這樣能起到促進血液循環、增強身體(ti) 防禦機製的作用。

在進行“秋凍”時，應注意有4個(ge) 部位不能凍到。江嵐表示，首先是頭部，頭部和頸部最易受寒，易導致感冒、咳嗽、頭痛等；其次腰部不能凍，腰部受凍會(hui) 加重腰肌勞損等問題；足部也不宜受凍，作為(wei) 人體(ti) 的末端，足部受凍會(hui) 影響全身的氣血循環；最後是關(guan) 節不能凍，關(guan) 節是人體(ti) 活動的關(guan) 鍵部位，受凍導致關(guan) 節僵硬、疼痛，久而久之會(hui) 引起慢性風濕性關(guan) 節炎等。因此上述部位需做好保暖，別讓寒氣“趁虛而入”。

此外，江嵐表示，“秋凍”並非所有人都適合。一是抵抗力較差的老人和小孩，二是有心腦血管疾病、呼吸係統疾病的人群，三是體(ti) 質偏弱者，患有胃腸道疾病以及骨關(guan) 節疾病的人群，均不宜“秋凍”。另外，即使是體(ti) 質健康的人群，過度“秋凍”也不可取，雖然可適當減少衣物，但真正到了接近深秋寒冷時，也要增加衣物以防受寒生病。（文科）

秋季再涼爽，也別忘了防曬

隨著秋風漸起、樹葉泛黃，許多人誤以為(wei) 秋季的陽光不再如夏日般熾烈，從(cong) 而放鬆了對紫外線的警惕。然而，在秋天做好防曬同樣重要，因為(wei) 紫外線並不會(hui) 因季節更迭而自動減弱，相反在某些情況下，秋季的紫外線強度可能比夏天還高。

秋季天氣以晴朗為(wei) 主，雲(yun) 層較薄，紫外線更容易穿透大氣層直接照射到地麵和人們(men) 的皮膚上。秋高氣爽的天氣也意味著人們(men) 在戶外活動的時間增多，從(cong) 而增加了暴露在紫外線下的風險，稍不留意就可能導致皮膚曬傷(shang) 、色斑加深以及加速老化等問題。那麽(me) 在幹燥的秋季，應如何正確防曬呢？

選擇合適的防曬產(chan) 品至關(guan) 重要。可以選擇SPF值高、PA++/+++的防曬霜，以確保其能同時抵禦UVB（中波紫外線）和UVA（長波紫外線）的侵害。同時，根據個(ge) 人膚質的不同，可以選擇清爽型或滋潤型的防曬霜，以適應秋季幹燥的氣候。定時補塗防曬霜也是不可忽視的步驟，特別是在戶外活動或出汗後，需每兩(liang) 小時重新塗抹一次。

除使用防曬霜外，也可采取物理遮擋的方式來抵禦紫外線的照射。佩戴寬邊帽、太陽鏡以及穿著長袖衣物和長褲……這些措施都能有效阻擋紫外線的直接照射，在享受秋季美景的同時，也能保持時尚與(yu) 舒適。

如遇紫外線輻射非常強烈，導致曬傷(shang) ，首先應用涼水輕拍或冷敷肌膚，能迅速降溫並緩解紅腫；待紅腫消退後，選擇溫和且含有舒緩成分的修複產(chan) 品，輕輕塗抹於(yu) 受損區域，幫助修複受損的肌膚屏障；同時，可以使用保濕噴霧和乳液進行補水鎖水；待康複後還應繼續做好防曬工作，防止肌膚再次受到傷(shang) 害。（林禹彤）