此刻

手機屏幕前的你

正用哪種姿勢看這篇文章？

躺著、趴著還是低著頭……

每天都看無數遍手機的你

有沒有發現

自己的身體(ti) 已經發生了變化？

沒錯！

有不少朋友都發現

自己越來越“醜(chou) ”了！

脖子前傾(qing)

手指變形

臉色黯淡無光

……

真的是手機引起的變醜(chou) ？

還會(hui) 帶來哪些疾病？

如何正確地玩手機？

趕緊看

1

什麽(me) 是“手機脖”？

是指長期低頭玩手機等電子設備引起頸肩部疼痛、頭痛等各種不適症狀。

隻要長期低頭使用電子設備，或多或少、或輕或重地都會(hui) 患上“手機脖”。

可見這種病的發病率十分高，危害性也大，值得引起我們(men) 的關(guan) 注。

2

“手機脖”會(hui) 引起哪些疾病？

長期低頭的姿勢，並由此會(hui) 影響到頸肩部的肌肉、頸椎、使用手機的手指、眼睛，甚至臉部的皮膚等，因此可以說“手機脖”是牽一發而動全身的疾病。

健康的頸椎，有良好的前凸弧度，周圍的韌帶、肌肉附著在頸椎上，維持了頸部整體(ti) 的穩定性，當眼睛平視時，頸椎可維持正常的弧度。

正常平視時，頸部肌肉承受的重量約等於(yu) 頭部的重量，大約為(wei) 10斤，當低頭時，頸部肌肉承受的重量會(hui) 逐漸上升：

低頭15°時，頸部肌肉承受的重量達到24斤；

低頭30°時，頸部肌肉承受的重量達到36斤；

低頭45°時，頸部肌肉承受的重量達到44斤；

當低頭達到60°的時候，頸部肌肉承受的重量竟達到頭部本身重量的5倍，高達50斤，相當於(yu) 一個(ge) 6、7歲的小朋友一直坐在你的脖子上一樣……

因此，如果長期低頭，頸椎的生理曲度就會(hui) 發生改變，正常的頸椎結構也會(hui) 發生改變，頸椎會(hui) 慢慢變直，甚至出現反弓。

人體(ti) 為(wei) 了保持頸部的穩定性，其頸肩部肌肉和頸椎本身也會(hui) 做相應的調整，以順應頸椎曲度的變化。

頸肩部周圍的肌肉會(hui) 處於(yu) 收縮緊張狀態，久而久之頸肩部容易出現僵硬、酸痛的症狀，頸椎和椎間盤也將承受更大的“壓力”，其肌腱附著點、頸椎小關(guan) 節等部位就可能出現骨質增生，甚至會(hui) 出現頸椎間盤突出等。

經常玩手機，特別是用手機打遊戲的朋友，除了當心頸椎之外，還要注意保護你的大拇指和手腕。

因為(wei) 頻繁玩手機時，大拇指需要長時間保持外展，手腕處於(yu) 橈偏的位置，加上拇指頻繁地敲擊屏幕，時間長了會(hui) 引起手腕、大拇指肌腱勞損，誘發手腕或者拇指腱鞘炎，出現手腕或者大拇指酸痛、無力，活動時疼痛加重，甚至出現大拇指的“扳機指”等。

3

熬夜玩手機

還會(hui) 帶來哪些“麻煩”？

首先，影響睡眠時間和質量，久而久之會(hui) 引起生物鍾紊亂(luan) ，進而會(hui) 影響正常的工作和生活。

其次，雙眼長時間盯著屏幕，特別是在房間偏暗、手機屏幕很亮的情況下，會(hui) 更加強烈刺激眼睛，長此以往將引起視力下降等很多問題。

另外，經常熬夜會(hui) 降低機體(ti) 免疫力，再加上手機的輻射等不利因素容易影響到麵部皮膚，容易導致色素沉著、膚色暗沉等皮膚問題出現，長此以往，還可能會(hui) 導致各種皮膚病的出現。

4

如何正確玩手機？

在不影響工作和生活的前提下，既要控製玩手機的時長，也要保持良好的姿勢。

時長

用手機時間越短越好，如非用不可時，建議經常活動頸部及肩部，比如做一些聳肩、扭脖子、甩手等活動，以減輕頸肩部肌肉的緊張度，同時還要閉目養(yang) 神或者遠眺，消除眼部疲勞。

姿勢

不要躺著或趴著玩手機，因為(wei) 這兩(liang) 個(ge) 姿勢會(hui) 增加脊柱和肩膀負擔，容易誘發頸肩部和腰部疼痛。

最佳的姿勢是挺胸收腹，將手機屏幕中心與(yu) 眼睛在同一高度，使其與(yu) 視線平行，以保持頸椎生理弧度，當然，眼睛俯視約15～20°，也就是手機位於(yu) 水平線稍下的地方，也可以維持頸椎生理弧度。

看完這篇文章了

就趕快放下手裏的電子設備

讓自己休息一會(hui) 兒(er) 吧！

來源：科普中國（ID：Science_China）

本文專(zhuan) 家：敖榮廣，醫學博士，上海市浦東(dong) 醫院骨科副主任醫師，浦東(dong) 新區骨質疏鬆性骨折重點亞(ya) 專(zhuan) 科負責人


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