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一提到高考，你眼前是不是也浮現出“千軍(jun) 萬(wan) 馬過獨木橋”的場麵？在這場人生大考中，常常伴隨著一種看不見但感覺得到的“重量”——壓力。但你是否知道，壓力並不總是壞事？學會(hui) 麵對並接受壓力，可能會(hui) 讓我們(men) 的備考之路更輕鬆有趣，甚至，你也可能會(hui) 超常發揮哦！

01 為(wei) 什麽(me) 總在最關(guan) 鍵時刻出錯？尋找壓力之“源”

在心理學領域，壓力是指個(ge) 體(ti) 在麵對具有威脅性的刺激時，產(chan) 生的一種身心反應。如著名心理學家漢斯·塞利所言：“壓力不是一種狀態，而是個(ge) 體(ti) 對任何加諸其上的需求所做的非特定性反應。”高考壓力也是許多學生麵臨(lin) 的一種特殊壓力形式，家長的期望、老師的關(guan) 注、同學的競爭(zheng) ，以及自己對未來的不確定感等種種因素交織在一起，便形成了一股無形的力量。

有些人可能在成長過程中，麵對壓力的情境較少或較為(wei) 單一，沒有得到足夠的抗壓鍛煉；有些人可能對自己要求過高，總是擔心自己無法達到預期目標，從(cong) 而無法將注意力聚焦在事情本身，最終導致了不理想的結果。這種失敗的經驗會(hui) 讓人倍感壓力，以至於(yu) 出現疲憊、恐慌、焦慮等不適感，甚至情緒崩潰，頻頻出錯。

02 雙刃劍下的智慧：高考路上的壓力管理之道

當我們(men) 談到壓力與(yu) 表現之間的關(guan) 係時，經常會(hui) 遇到一個(ge) 有趣的圖形——倒U曲線。這可不是什麽(me) 神秘的魔法符號，而是心理學家們(men) 用來描述我們(men) 如何在壓力下表現自己的一個(ge) 有趣工具。

倒U曲線認為(wei) ，當壓力過大時，我們(men) 可能會(hui) 感到焦慮、無法集中注意力；當壓力過小時，我們(men) 可能會(hui) 感到無聊、缺乏應對挑戰的動力。想象一下，你站在一個(ge) 巨大的蹦床上，準備進行一次驚心動魄的跳躍。蹦床的一端是“無壓力區”，這裏一片寧靜，你感覺自己輕鬆自在。然而，當你準備起跳時，會(hui) 發現自己的動力並不足，跳起來的高度可能也隻是剛剛過膝。那麽(me) ，最佳的跳躍點在哪裏呢？相信你已經有了答案。

過度的壓力的確容易導致我們(men) 出現一些情緒問題，但壓力的影響並非全然負麵。適度的壓力反而能激發我們(men) 的潛能，提高我們(men) 的工作效率和應對挑戰的能力；還可以讓我們(men) 保持警覺，提高注意力和反應速度。找到適合自己的壓力水平，是保持良好表現的關(guan) 鍵，幫助我們(men) 完成最精彩的一跳。

03 學會(hui) 這幾招，輕鬆駕馭考前壓力

看到這裏你應該也明白了，與(yu) 壓力和諧共處的關(guan) 鍵，就在於(yu) 我們(men) 如何看待和應對壓力。首先，正視壓力。本能性地選擇逃避壓力一定程度上可以遠離危險，為(wei) 我們(men) 帶來安全感。但這種做法並不能解決(jue) 問題，反而可能讓情況惡化，壓力越來越大。勇敢自信地麵對壓力，相信自己有能力應對。

其次，嚐試心態調節，平日裏多進行正向心理暗示。心理學研究表明，積極的自我暗示有助於(yu) 提高個(ge) 體(ti) 的心理素質和應對壓力的能力。在麵對壓力時，我們(men) 要學會(hui) 將注意力從(cong) 擔憂、焦慮轉移到積極、樂(le) 觀的方麵。在高考前避免疲勞迎戰，放下過往的題海戰術，保證充足的休息，以良好的狀態迎接挑戰。也可以嚐試進行自我暗示，告訴自己“我能行”、“我已經做好了準備”等積極的話語，多關(guan) 注自己已經完成的準備工作，以增強自信心。

同時，我們(men) 還要盡量克製住與(yu) 他人比較的想法，多關(guan) 注自身。每個(ge) 人都有自己的優(you) 點和不足，總與(yu) 他人比較隻會(hui) 增加無謂的壓力。保持良好的生活習(xi) 慣，規律作息、健康飲食、適當運動等都會(hui) 幫助穩定身體(ti) 和心理狀態，實在難以承受，就找個(ge) 四下無人的地方大聲吐露出來，也有助於(yu) 減輕我們(men) 的壓力。

最後，筆者想強調的是，高考固然被許多人視為(wei) 是人生轉折點的關(guan) 鍵時刻，但也別忘了，它更是我們(men) 青春歲月中一次難忘的曆練，積極麵對才是關(guan) 鍵。衷心祝願所有即將走上考場的學子們(men) ，能夠取得令自己滿意的成績，實現自己的人生目標。加油，你們(men) 是最棒的！

作者：

唐義(yi) 誠 科普中國專(zhuan) 家，中國心理學會(hui) 科普委秘書(shu) 長

王翔 北京中科普心理健康促進中心主筆

審核：樊春雷 中國科學院心理研究所副研究員

出品：科普中國

監製：中國科學技術出版社有限公司、中科數創（北京）數字傳(chuan) 媒有限公司

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